去大自然中放松下自己的心情。。 一般时候可以做下深呼吸再睡觉。。 切记睡觉时什么都不去想。。 建议没太大的必要不要吃什么安眠药! 可以在睡前先洗个热水澡，然后喝一杯热的牛奶。 克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。
对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
白天不要睡觉 晚上不要玩手机 电脑 可以喝酸枣仁煮的水 宁心安神的
建议白天多运动晚上睡前不要想太多事情，适量喝点葡萄酒可以帮助睡眠的，如果我的回答对你有帮助请点好评谢谢。
答：小方法有效治失眠：1.在临睡前喝一杯糖水。2.睡觉前嚼一个苹果。3.在晚餐时吃些生菜。4.临睡前洗个热水澡。 莴笋浆治失眠：莴笋的茎液中有一种乳白色的浆液，它具...详情>>
