放下玻璃杯 酒精和尼古丁是干扰睡眠的最主要的因素,请避免在睡前接触它们。尽管酒精一开始会让你感到昏昏欲睡,但几个小时后,它将变得像兴奋剂一样,让你辗转反侧。
给自己一些安静的时间 请重新安排你的活动时间,这能让你更易入眠。无论你是在处理家庭财政、工作计划,或是计划着咨询律师的事情,它们也许是重要的,但请不要在睡前的几个小时思考这些事。让你的卧室成为一个“避风港”,把电脑和电视搬离你的房间,不要把卧室当成办公室或与任何工作有关的场合。
床让睡眠质量更差 每天都重复着按掉闹钟、开启“打盹”模式的步骤,这样只会让你失去有质量的睡眠时间。当你睡觉前,请设置第二天必须起床的最晚时间。如果你不得不使用“打盹”模式,请让它只提醒一次就起床。
调整好生物钟 每个人都有一个内部的生物时钟,它掌控着睡眠和清醒状态的时间周期。每天太阳散发出的明亮光线都在重置人体的生物钟。无论我们什么时候睡觉,透过窗户照射进来的阳光总能唤醒我们。采用遮光布能帮助你争取到多一点睡眠时间,尤其是在周末的清晨。
保持通风凉爽 当你爬进被窝时,厚厚的被子和睡衣会让你感到很舒服,但在睡觉过程中,它们会压着你的身体,可能会使你感到热的不舒服。你可以试着穿些轻点的衣服睡觉,可以使用风扇来保持空气流通。
喝牛奶 睡前一杯温牛奶的确能帮助你入睡。牛奶中含有左旋色氨酸,这种氨基酸因有助睡眠而久负盛名。在临睡前喝一小杯也有助于睡眠。此外含蛋白质的食物尤其是家禽,同样是摄取色氨酸的良好来源。
给大脑一些睡眠暗示 如果你无法快速入眠,试着在睡前一个小时做这些睡前准备工作??洗个澡,穿上睡衣,设置闹钟,调暗灯光,铺好被子。这将让你的大脑产生一个“要睡觉了”的思维定式。
你要先调节自己的心态,不要想太多!
答：主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ③生活有规律，定时上床，晚...详情>>
