刚刚满月现在腰围大概是怀孕4个月的时候,不大,鼓起一点点,产后恢复身材非常满意。大多数想产后恢复身材的妈咪,在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠渐渐复原。 但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,想产后恢复身材,如果不经过锻炼,腹壁肌肉的弹性不能复原,为了使形体恢复得更好,产后恢复身材其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。
1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。 2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。 3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。 5、手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。 6、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5?15次。
7、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20?30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。 做健身操要持之以恒,产后恢复身材才能奏效。产后恢复身材每次做时要用力,将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。
爱心提示:产后恢复身材最初的一段时间身体器官尚未恢复,产后恢复身材做操不要过于劳累。
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