如何锻炼身体各方面的肌肉?
楼主:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想。1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右。做到6组左右。二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪。
在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰。注意吃点高蛋白的食品。我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的。
也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长。) 哑铃平卧飞鸟。拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉。你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练。
腹肌:V字两头起。(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量) 。
去跑步 冲刺
跑步 举重 游泳
最好要各个方面的运动都去做i1做 啊 !我相信你肯定会减肥或锻炼身体成功的 !
去看书了.从上面学习
俯卧撑,哑铃,跳绳 ,,仰卧起坐
俯卧撑最简单
各方面锻炼.你这范围太广了.不过你要是想有所进步的话.去看书了.从上面学习你想要的东西.会有所帮助的
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟
坚持 各个方面的运动 + 劳动
练 胸肌 躬二头肌 和 腹肌 就是要每天坚持 做俯卧撑 仰卧起座 扩胸运动. 要练腿的肌肉 就要每天坚持跑步~! 100米 爆发力~
打篮球 跑步
答:2016年法国格里兹曼6球,2012年西班牙托雷斯3球,2008年西班牙比利亚4球,2004年捷克巴罗什5球,2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球,...详情>>