怎么锻炼小腿肌肉
不想去健身房 只想在家里锻炼
小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系,因此要改变小腿的形态和有效地提高功能,主要的是要使小腿肌肉得到锻炼,在锻炼的方法上可采取: 1. 足跟提地的足尖走. 2. 足跟不着地的跳绳. 3. 在沙坑内做连续向上的弹跳. 4. 肩部负重的足尖走. 5. 肩部负重的原地弹跳. 在锻炼中要逐渐增加密度,强度,每次锻炼要感到疲劳.只要持之以恒,不仅可以跑得快,跳得高,同时可使小腿具有健美形态. 长跑,蓝球会使小腿变细、结实;短跑,足球会使小腿变粗。
有空就把脚尖往上提,不管你是坐的时候还是躺着.让小腿受力成习惯.
好像总踮脚尖效果不是非常好,而且听说长时间踮脚小腿上会有一大快肌肉,线条不好。 看过一个私人健身教练的帖子,应练习提踵,就是踮起脚后再放下,反复。之后不要忘了拉伸,才会有很好的线条
听我说,去跳绳,特有效,这是真的,