规律的运动可以提高身体的抵抗力
在我们身体内部，免疫力就像是盔甲一样，不分昼夜工作，帮我们抵御致病物质的侵袭。免疫系统可以说是我们体内抵御疾病的最好武器，在免疫组织（细胞激素、白血球等）和疾病抗体共同作用下，免疫系统可以帮助我们预防各种疾病。
免疫系统可以辨认出哪些物质是人体原本没有的，哪些入侵细菌是对人体有害的，并进而在它们伤害身体前予以狙击。尽管每个人都拥有天生的免疫力，可是压力、不健康的饮食、缺乏运动、以及衰老都会降低我们的免疫力，此时细菌、病毒、各种微生物会穿透这层盔甲，直接打入我们机体组织内部，引起疾病。
那么，我们该如何提高自己的免疫力呢？
免疫力与饮食
免疫系统也需要不断的吸收各种营养才能保持正常运转。科学家发现，那些生活贫困因而营养不良的人更容易受到传染病的侵袭，这就是因为营养失调影响了免疫系统的功能。
均衡的饮食对于提高免疫力非常关键
研究人员发现，一些微量元素如锌、硒、铁、铜、维生素B、维他命A、B6、C和E的缺乏，会改变动物的免疫系统功能。因此，在日常饮食中，我们要尽可能补充各种微量元素，以保证免疫系统的正常运转。
一些食物中富含的丰富营养元素可以增强我们的免疫力：
牡蛎、螃蟹：牡蛎可以帮助身体制造细胞激素，提高抵抗力；牡蛎和螃蟹富含硒，而身体缺硒会增加患膀胱、乳腺、结肠、直肠、肺和前列腺癌的风险；
酸奶：酸奶中含有嗜酸乳杆菌和双歧杆菌两种益生菌，可以帮助身体增加白细胞的数量，抵抗疾病；
绿茶：绿茶中的茶氨酸可以促使淋巴细胞释放抗菌物质，而且绿茶还有助于促进新陈代谢；
橙子、猕猴桃、柿子椒：橙子、猕猴桃和柿子椒中含有大量维生素C，且橙子能够帮助身体生产抗体和白细胞；
胡萝卜、白薯：胡萝卜和白薯中含有的β胡萝卜素可以帮助身体制造淋巴细胞和自然杀手细胞，自然杀手细胞是非常重要的免疫细胞，可以抗肿瘤和病毒感染；
菠菜：菠菜中的抗氧化剂可以帮助身体提高免疫力；
蘑菇、大麦：蘑菇中含有的β葡聚糖可以帮助身体制造免疫细胞；
三文鱼：三文鱼中含有的欧米茄-3脂肪酸可以帮助身体的吞噬细胞对抗细菌的侵袭；
西兰花：西兰花中的芥子油甙和植物营养素可以提高身体的抗氧化功能；
大蒜：大蒜中含有的蒜素可以帮助机体对抗疾病。
除了这些食物，一些天然植物提取物也能帮助我们提高免疫力，如芦荟、黄芪膜和甘草都能帮我们提高抵抗力。不过在补充这些食物时，我们也要知道每个人的生理机能对各种活性物质的反应是不同的，因此，一些食物可能对于某些人来说非常适用，但对另一些人则效果并不是太明显。
而且，提高免疫力的微量元素也并非补充的越多越好，比如锌，每天最多不超过25毫克更有助于保持身体健康，如果补充过量，反而会伤害健康。因此，我们要先了解自己的身体需要哪些物质，并在营养专家和医生的指导下进行相应的补充。
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