1。白天尽量不要过度劳累，身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心。如洗个温水澡、按摩、听听柔缓的音乐等等。
2。睡前不要从事刺激的活动。睡前活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳地休息。
3。选择侧睡。仰睡或趴着睡比较会让呼吸不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。
4。避免吸烟、饮酒和刺激性药物。这些东西会让肌肉更加松弛，堵住呼吸道。
5。
减肥。肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，容易堵住呼吸道。
这只是针对一些人的情况。
我的建议还是去正规医院就诊。
治疗的方法也并不复杂，一个双休日即可解快问题。
通常的治疗方法是动手术切除掉呼吸道内不正常的肿大部分，使呼吸通畅无阻，或在内窥镜下进行动力系统微创手术。这些手术疗法都可以使打鼾症状缓解。目前世界上公认最有效的方法是等离子消融术，微创而且无痛苦，效果好。
