怀孕后，准妈妈每天晚上总是找不到一个自 在的睡觉姿势。侧得太厉害了怕压着宝宝，侧一点 点吧，自己又不太舒服，平躺又觉着肚子不舒服。 姿势换多了，必然惊动宝宝。半夜还经常起来，几 番折腾天都亮了…… 准妈妈孕期失眠的原因： 1激素变化； 2便秘; 3饮食习惯的改变； 4常发生尿频； 憑抽筋（到了妊娠后期，许多准妈妈常常会发生 抽筋，这也会影响睡眠的质量）。
为了应对失眠，睡个好“孕”觉，准妈妈平时 要形成规律的作息时间，如同饮食一样，睡眠也要 定时定量。晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间 起床，不要赖床。摸索自己的睡眠规律，采取个人 最佳的睡眠方式并形成习惯，保持下来，以达到充 分休息的目的。
如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿， 尽可能地左侧卧位入睡，有利于胎宝宝心脏发育， 并且注意下肢的保暖，必要时请家人帮忙热敷和 按摩。 尿频让准妈妈不得不频频起床，平时要尽量 不吃影响情绪的食物（如咖啡、茶、油炸食品）， 以及过多地使用化学药物、发炎、过敏等情况，这 些都会增加心理的不适，加重尿频。
准妈妈还不能开灯睡觉，以防光源污染，因 为室内、外环境的污染，对早孕的胚胎致畸有显 著的相关性。准妈妈在睡觉前关灯的同时，应将 窗户打开10〜15分钟，使有害物质自然逸出窗 外，白天在各种灯光下工作的准妈妈，要注意到室 外哂太阳。
答：大龄孕妈妈孕期需要有更多的睡眠时间，每天保证8-10小时的睡眠。最好在晚上9点多人睡，中午再睡1个小时。如果是上班族无法午睡，晚上还应再早些入睡。 有了胎宝宝以...详情>>
