早睡早起，运动1个小时（慢跑早上30分钟，晚上30分钟） 首先，要注意饮食卫生。夏季气温高，剩饭剩菜容易被细菌污染，最好不吃，如吃，也必须经过高温处理。生吃瓜果要洗净削皮。做凉拌菜时，菜一定要洗净，最好在开水中焯一下；用来切熟食的刀、板，要和切生肉、生菜的分开；凉拌时，应放点蒜泥和醋，这不仅能增加食欲，有助于消化，并有杀菌解毒作用，预防肠道传染病的发生。
做冷饮时，要用凉开水，不用生水。夏季，老年人最好不吃小摊上的食品，以免发生食物中毒。 夏季气温高，人体神经经常处于紧张状态，某些分泌腺的功能也受影响，因而常出现消化力减弱、食欲不振现象，故应适当多吃些清淡而易消化的食物，如豆制品、蛋类、乳类、鸡、鱼、新鲜蔬菜、瓜果等，少吃油腻食物。
夏季人体水分和盐丢失较多，应多喝水，并适量饮些淡盐水。但切忌饮水过多，以免增加心脏和消化系统的负担，应采取少量多饮的方法。如经常喝绿豆汤、赤豆汤，既能防暑清热，又能解毒开胃。而经常饮用保健茶，则有解暑热及爽身提神功效。常见的保健茶有：盐茶：用食盐6克，茶叶5克，加开水500毫升，冲泡，凉后饮用，有祛热解暑，补液止渴作用；菊花茶： 白菊花5克，用500毫升开水冲泡，凉后饮用，可清热解毒。
此外，用冬瓜500克，切块，煮汤3碗，少加些盐调味，1日服3次；用鲜藕250克，白糖适量，共煮水服，每日1剂。如经常饮用，对年迈体弱或多病的老人，可起到预防中暑的作用。 。
人们一般将立夏作为夏季的开始，但各地冷暖不同，入夏时间实际上并不一致。
在气候学上，五天平均气温达到或超过22℃才定为夏季的开始。据气象部门统计，5月2日和3日的平均气温分别为23。3℃和23。5℃，但5月1日平均气温为21。3℃，郑州还没真正入夏。
气象部门说，立夏以后，气温将明显升高，雷雨天气也会增多。今天，全省北部晴天到多云，其他地区晴天间多云，全省东南风3到4级，最低温度12℃到14℃，最高温度27℃到29℃。明天，全省晴天间多云。7日，西部多云转阴天，其他地区晴天转多云。
立夏后午休、“养心”很重要
季节变化，市民的饮食作息等也需有所调整。
立夏后，昼长夜短。天亮得早，人们起得早，晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，因此要增加午休。
夏天下午1点到3点气温最高，人容易出汗，午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，易精神不振，昏昏欲睡。
对上班族来说，如果不能午睡，午间也可听听音乐或闭目养神。午休时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没精神。需要提醒的是，睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。
除增加午休外，饮食也需多注意。
立夏后，天气逐渐转热，饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物最好少吃。
立夏后，“春夏养阳”是饮食原则，“养阳”重在养心，为安度酷暑做准备。养心，可多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。
平时，最好多吃蔬菜、水果及粗粮，增加纤维素、维生素C和维生素B的供给，预防动脉硬化。(大河网-河南商报)
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早上早起，晚上早睡，中午最好在补上1小时左右的觉，娜就OK拉
我原本是??夜?族，每每聽、看到要大家於晚間10點~凌晨一點前入睡才養生之?的健康?述，令自己非常焦?]，硬要調整作息不但不成功，反而?自己生理?r?大?y，每天睡眠品質低落，造成免疫力降低而生病。去看醫生?r，我真的感謝這位良醫，有自己的?解，他跟我說，只要是?律的作息就是好的作息，如果你的生理?r?是日間族，那就繼續維持下去，如果自己是夜?族，固定?r間起床睡覺，雖然跟?e人不同，那也"?律"的維持下去，硬要改?反而?玫椒醋饔谩Ｈ粝胍?成一般人的作息也要慢慢調整，要有過渡期。
我的回覆或許與題目不是完全吻合，但是題目本身也不盡清楚，不知道您是要?哪囊欢握{整到哪一段呢? 因??o?牟孪耄裕吞峁┥鲜鲂牡霉┠?⒖? 若是?南娜昭?崛菀仔姆?庠昊?獯螅蔷臀鹗炒碳ば允澄?例如咖啡菸酒辣椒芒果等食物),多喝水(促進新?代謝),適度運?优藕?把體?榷舅嘏懦?,其他作息或??T不用刻意調整。
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切身体会：早上起来慢跑半个小时，本人是在校大学生，所以也晨读一会，读的内容可以是专业方面的书，也可以英语，文学都行，如果你工作了，可以读散文或励志方面的书都很好，这主要看你的兴趣和爱好。 中午最好休息半个小时，过长过短都不好。 傍晚的时候，可以打打球什么的，多运动总是对身体有好处。 最后祝你可以找到适合自己的生活作息方式，拥有一个好身体，一份好心情！
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
晚睡早起，满足6-8小时睡眠。
过了一冬天，人要适当运动下；早晨早点起，因为早晨的空气好，温度也相对不热；午饭后过半小时候，稍微睡上半小时到一小时，时间不易过长，睡不着也要躺下休息半小时，闭幕养身，夏天热容易犯困，这样可以提神 有利于下午的工作。也可以帮助食物消化。夏季晚上温度也适宜，可以结伴回去跳跳操。回来后冲个澡，喝点水，躺床上，看看书，看看电视，酝酿下睡觉。哈哈
中午最好能午休一下
过早或过晚睡觉都会影响睡眠质量,因为人的生物钟是有规律的,你要打乱了就不能正常工作了.该休息的时间过了,精神又开始亢奋了,也不容易入睡.睡眠时间过多、白天睡了,也不会保证良好的睡眠质量,而且精神还不好. 建议: 1.遇事要想开一些,不要太计较,心态要平和.不要给自己太大的压力,放松自己. 2.饮食要合理,多吃素菜和水果. 3.白天尽可能不要睡觉. 4.要劳逸结合.白天适当做些体育运动.如没时间的话,可做些简单的运动:跑步、快速行走30-40分钟. 5.临睡前1-2小时,不要剧烈运动,不要想烦心的事 ,尽可能的平和.可以听听音乐(听一些轻音乐、抒情的,不要听摇滚之类的)、看看书等. 6. .睡前冲个热水澡,再喝杯牛奶. 7.用手当梳子,从前向后梳头,30-50次.力度适中,最后20次,稍轻一些.这对神经衰弱、抑郁症都很有帮助. 8.试着天天快乐,每天都有好的心情.
中午最好睡个觉。
夏天觉少,中午最好睡上半个小时,睡不着躺一会也好.
听过一个养生的节目，如果你是年轻人，建议你早6点起床，晚10点睡觉，保证8小时睡眠；如果你已经在50岁以上，需要的睡眠7小时就足够，可以早上5点起床；其实这个作息时间对一年四季都适用的，不知你在南方还是北方，一般在冬季的时候天气比较冷，冬季人们可以选择多一点的睡眠，即早上多睡半小时左右。
答：1、宝宝8-16周会开始出现浅睡与熟睡的交替，在这之前开始给宝宝调整作息是最理想的，哭闹情况会很少。 2、对于母乳与非母乳宝宝作息表稍有不同，出于母乳的分泌需要...详情>>
问：总是自责正常吗?我现在是一个高中生,不知道从何时起,我学会了自责,每当我花父母一...
答：li660912同学： 您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...详情>>
问：阴茎上的淋巴炎是怎么回事??帮忙看看老公阴茎上长了一个小硬块 今天去医院查 医...
答：当昆虫蜇伤外生殖器时,可引起红肿水疱.若性交粗暴,也可发生外生殖器擦伤和血肿.有些人性交后，可因淋巴管暂时阻闭，引起阴茎背或冠状沟出现软骨样硬索，医学上称为阴茎...详情>>
