有什么办法能让我变得更胖点?
男,20岁,身高1.68,体重,50公斤.体型:偏瘦,就是没什么肉肉呵呵,很容易出油,所以吃油的东西也不一定可以多点脂肪,比较奇怪啊,就是不会胖? 本人想重个15-20斤,如果有什么秘籍.或者是什么方法的,请多多指教,谢谢!
只要稍加调整吃法，就可以增进饮食生活的健康： ● 以新鲜水果代替加工的水果干。虽然水果干方便取食，却失去原有的维生素和矿物质，而且新鲜水果风味浓郁，能带来更多满足感。 ● 将饮食调整成以蔬菜为主。蔬菜、饭、肉的比例最好是3：2：1。肉的烹调方式油愈少愈好。
● 多选择糙米、全谷类为主食。它们富含纤维，易饱足，营养价值高，纤维还有助降低胆固醇。 ● 多吃鱼。鱼肉能提供健康优良的蛋白质，其中的omega-3脂肪酸更能预防心血管疾病。 ● 多吃天然食物，少吃加工品。口味太重的食物吃多了味蕾会萎缩，长期少接触天然食物，导致食之无味、愈吃愈多，变胖机率大增。
● 适时款待自己。浅尝爱吃的甜食或点心，能减少所爱被剥夺的感受，更有毅力持续健康的饮食习惯。 有些食物热量高又缺乏营养，只摄取到空的卡路里，这并非要你边吃蛋糕边自责不已，只是其它时间要吃得更清淡节制。其实美食和健康食并非冲突，能善加结合两者，才能长久落实在生活中。
例如选择脂肪比较低的鸡胸肉，以烤取代炸，搭配大量的蔬菜；把不同蔬菜和肉丝一起炒等。并不会减少食物的风味，却更有利于体重控制。 一定要强迫养成的好习惯 比起偏颇地光吃某些类食物导致营养失衡，戒掉坏的、养成好的饮食习惯，更能帮助你控制体重，摆脱溜溜球效应（yo-yo cycle，一再减肥、复胖）的梦魇。
● 规律吃三餐，尤其不能跳过早餐。吃早餐是提高基础代谢率的好方法。忍饥挨饿除了令人心情不好，更无益于减重，不定时吃则容易造成下一餐吃过量。 三餐最好间隔4～6小时，睡前2～3小时内不要进食。即使采取少量多餐的方式减重，也要尽可能在固定的时间用餐和吃点心。
● 食物种类愈多愈好。常吃类似的食物反而易胖，变换食物能使体内消化酵素多元化，刺激细胞代谢，每星期吃一两次很少吃的食物，可以避免营养素垄断。早餐应有三套替换，中午、晚上选不同的肉类，蔬菜尽量吃到5种颜色，她建议。 ● 在餐桌上用餐。别一边吃饭边看电视甚至工作，这会造成消化不良，也会让人不自觉吃太多。
切记，千万别用吃宣泄情绪。 ● 小心「吃到饱」的陷阱。如果为了吃不够本而一拿再拿，往往吃下胃所能容纳的极限，让食量变大。吃得多，不如吃得精、吃得好。 ● 先吃蔬菜。纤维能增加饱足感，帮助消化。其中的钾利于水分代谢，有助减轻浮肿。 ● 慢慢吃。
从开始进食，到大脑饱食中枢发出讯号，需要一段时间，狼吞虎咽只会吃过量。最好一口咬20～30回，细细品尝食物，好好享受，还能减少吃零食的机会。 ● 多喝水。喝水有助新陈代谢及排毒，还能降低食欲，赵思姿建议，每1公斤体重应喝30㏄水，早上5～7点、下午3～5点，直到晚饭前半小时都是喝水的好时机，但 正餐不宜多喝以免影响消化。
习惯喝汤代替水的人要留意，摄取盐份（钠）过多，反而会造成水肿。 除了健康的饮食及运动，还有些生活里的小改变能帮上忙： ● 每餐后刷牙。不只有益牙齿健康，口中清新、干净的感觉，还能让人不那么想吃零食，尤其是甜点。 ● 以餐具定量。例如用小钵取代蛋卷筒装冰淇淋，把咸酥鸡从袋子倒到碗里，让食物的量更清楚，能警惕自己别吃太多。
● 写饮食日记。尤其刚开始进行体重控制时，写下吃的每样东西，有助评估自己饮食习惯的问题，最好诚实以对。许多人常以为自己没吃什么，详细写下来就会发现，吃下的高热量食物比想象中多。
估计是吸收的问题， 另外消耗大于吸收也会胖不起来的 每天饭后一个西红柿一段时间不仅对消化系统有好处也对皮肤有好处 而且，可以考虑去健身房，或者坚持跑步一段时间然后再停下来（大概两个月左右），让身体适应一定量的消耗以后，吸收的比例就会增加，然后再停下来的时候消耗减少了，而身体的吸收由于惯性还不会减少，所以就会发胖 ：） 我可是在减肥中得出的结论阿 胖胖瘦瘦的光反弹了~~
适当的运动+合理的饮食+充分的休息=健康的胖
运动、健身
多吃，多睡，少运动，不过我给你说哟到时可不要后悔哟！胖了是很难受的。我想你瘦是不要紧，重要的是现在健康就行了。
我以前很瘦,现在发愁太胖,直想吃减肥药,只要健康就好.
我只说说我怎么胖的.. 遗传是重要的..最好你自己想想家族是不是都你这样的..要是的话那你就GAME OVER了. 不吃零食(说吃的朋友你自己仔细观察下) 一段时间不要吃太营养的东西,比如就吃米饭+咸菜(目标把胃撑大) 吃饭要快,而且最好等到饿的时候再吃(目标同样是把胃撑大) 夏天了.稍微喝点蜂蜜水,顺便也补充点体液 多和点汤...其实也就是菜汤..不是象广东人那样煲的汤...
没事就吃贝，爱上零食，不要运动，呵呵，对减肥有效的事你都别做 说真的，我老豆一阵子很瘦，经过这几周的加强锻炼，健美的像李小龙，自然也不觉得瘦了，也年轻、活力了许多哦~ 赞！
吃了睡，睡了吃！猪啥样，你啥样！没有不起膘的。
吃了睡,醒了吃.吃了再睡.
一是.平时多吃些脂肪多的食物,每次不用吃太多,八分饱就可以, 简单的运动一下每天多几次吃饭 平时多吃些零食 多喝些啤酒 这些都可以使人发胖
对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？ 首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。 其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。
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答：■增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医...详情>>
