午餐具体的主食和菜的量应该是多少?
午餐具体的主食和菜的量应该是多少?
午餐: 主食150克,鱼蛋肉类(或豆制品)50克,青菜250克,菜汤适量。 晚餐: 主食100克,青菜200克,米粥1碗。 每日除三餐之外,还要多吃一些水果,因为水果中所含的维生素和矿物质对增强体质有益。
吃到9分饱,别的不用在意。
“早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少”。 健康的午餐应以五谷为主,配合大量蔬菜、瓜类及水果,适量肉类、蛋类及鱼类食物,并减少油、盐及糖分,要讲究123的比例,即六分之一是肉或鱼或蛋类,六分之二是蔬菜,六分之三是饭或面或粉,要注意三低一高,即低油、低盐、低糖及高纤维。 午餐后一个小时还可以补充水果,饮一杯果汁或是吃些新鲜水果。还可以适当备些健康零食,如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片或豆奶等。
答:早餐的蛋白质最高的最好 早饭要吃好 午饭要吃饱详情>>