减肥管不住嘴怎么办呢?
减肥管不住嘴怎么办呢?
1,进食之前先喝一杯水或者吃些水果 水没有热量,而且能让你产生饱的感觉。水果富含水分与膳食纤维素,饱腹感强烈,并且相比其他食物,热量较低。在你进餐前,先喝一杯水或者吃些水果能够让你产生饱腹感,这样就能减少正餐的摄取量。 2,吃东西时候要专心 很多人都喜欢一边看电视一点吃饭。
这样三心二意地吃饭,很容易让你在不知不觉之间就摄入过多的热量。要想控制食欲,减少进食量,就得专心进食。清晰知道哪些食物该少吃,把握进食的量。 3,把冰箱里的零食清空 有时候你并不感觉饿,但是当你打开冰箱,看到各种零食的时候,你的食欲就上来了。
要想抑制食欲,就应该要“眼不见为净”。把冰箱里的零食全部清空,换上健康的果蔬。 4,适当满足 越是压抑越容易爆发。我们需要控制食欲,但并不能打击食欲。当你非常想吃东西的时候可以适当满足一下。比如,你很想吃薯片,但是薯片的热量很高,你可以允许自己吃3片。
然后其他剩下来的薯片可以分给别人吃了。吃过薯片以后,你就需要减少其他方面饮食的热量摄入,保证一天的饮食摄入量不超过消耗的热量。 5,催眠自己 要想让自己少吃东西,你可以催眠自己,不停地提醒自己“那东西很难吃!那东西对健康的危害大!”。你可以把家中的食物拿出来,在标明它们的卡路里,并写上多吃这些食物的危害。
比如,可乐的标签,“168cal/罐,肥胖、糖尿病、伤牙、癌症”。下次想喝可乐的时候,一看到上面的标签提醒,你就知道自己不应该喝可乐了。 。
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答:多做一些有氧运动,如步行、跳绳等;坚持早睡早起,不熬夜,保证良好的睡眠;多洗热水操,促进新陈代谢;还要保持心情的愉悦详情>>
问:确认肾炎种类一般要多长时间蛋白检查出来是2+,但不清楚是哪一种。 患者为24岁女...
答:平时多吃葡萄,要连皮和籽一起吃,目的促进血液徽循环通畅。你觉得药物无信心,还可用完整性植物性营养免疫食品调理免疫功能,促进免疫力强健且正常运作,这时人体血气旺盛...详情>>