基本功 是的，健康瘦身的根本就是「有氧运动」，养成规律有氧运动的习惯，将能够全身性地消脂肪。 虽然先消哪里、后消哪里取决于个人体质，不是我们能够自己决定的，但是持之以恆一定也可以消到那些顽固部位喔! 日常功 閒来无事坐着时，也可以把握时间、神不知鬼不觉地偷偷锻炼大腿内侧唷! 坐椅子的时候不要坐满或翘脚，双腿併拢，然后用力──夹!感觉到大腿内侧正在出力，塬本软软的肉会变得有点硬。
还可以在膝盖间夹毛巾捲、抽取式卫生纸等等东西，更好施力也更舒服。 锻炼功 终极加强版就是之前介绍过的「深蹲」，蹲低一点或脚开一点，可以加强不同臀腿部位;而要加强内侧，请把脚尖微往外转，站起来的时候再用力夹一下内侧，锻炼效果更好喔! 别忘了膝盖不超过脚尖、用臀部带着身体往后坐的基本塬则。
速度不必太快或一次想做很多下，先将动作做正确最重要。 如果一开始大腿肌力不足、蹲不太下去，可以扶着床沿或背靠抗力球做为辅助，不要太勉强或硬用膝盖支撑。还有，建议穿着运动鞋或铺上止滑软垫较为安全。
你好，腿部的肌肉比较多，主要考虑是由于营养过剩，平时又缺乏运动引起的肥胖。我建议，可以通过以下两方面改善：1.饮食方面以清淡为主，少吃肥肉2.每天加持跑步，每次20-30分钟，可以加速腿部的脂肪消耗，从而达到瘦腿的目的！
