排球的垫球练习方法如下：A:两臂靠拢，两手互握，组成垫球手型。要 求：两前臂组成的垫击面平整，重复做若干次即可。B:原地做徒手垫球的动作。要求：体会蹬地、 抬臂的全身协凋动作与提肩、夹臂、压腕的正确手 法。重复做20至30次，动作基本合理时即止。
C:做前、后、左、右移动的徒手垫球动作。要 求：移动后身体保持平稳再垫球，体会步法、手法 和身体协调动作。D:原地垫回由同伴距4至5米处抛来的球。要 求：垫球人着重体会“插、夹、抬”的动作要领和 肌肉的用力感觉；抛球人使抛出球的落点稳定，角 度适当。
这一练习应该练到垫球人能将球连续准确 地垫回给抛球人才停止。E:在做前、后、左、右移动中，垫回同伴的抛 球。要求：移动后保持正面垫球，抛球人掌握好抛 出球的落点与高度。F:连续向上自垫。要求：两臂抬平，肘关节伸 直，向上垫球的高度离手1米左右。
减少失误，増 加连续垫球次数。G:离墙3米左右对墙垫球。要求：向墙上固定 高度或目标垫球，配合脚步移动，保持正面垫球。H:两人相距5米左右，连续对垫。要求：移动 对准球，垫准方向，少失误。
答：首先从垫不同力量的球说起 1、垫轻球：采用半蹲位准备姿势，当球飞来时，双手成垫球手型，手腕下压，两臂外翻形成一个平面，当球飞到腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸，插到...详情>>
