平躺在床上,双脚在空中模拟踩单车的姿势。一般做四组。一开始每组20个,做几天习惯了之后慢慢增加数量,半个月之后增加到30个。
每做完一组,平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久;这时小腹也会感到酸痛,可以手掌顺时针划拳按摩。手掌顺时针按摩不仅可以放松,还可以预防便秘。
做这个练习,最重要的几点是:上身一定要平躺,自然呼吸,头部放松;腿的幅度尽量大,动作要缓慢,在伸展的时候尽量伸直,绷直膝盖,这样才有效果;如果幅度小、动作快,大腿根本就没有用力,做多少都是白做! 大腿在缓慢上下的过程中,腹部一直是绷紧受力的,所以这就是为什么我小腹会变得平坦、还隐隐有健康肌肉的原因!!
一般来说,标准的做法,一开始连续做10个就会很累了,所以要坚持,动作也不要变形。
如果做到后面,30个你都能轻松完成,那么可以继续往上加,因为当腿部力量增强之后,在完成动作质量不变的情况下,想要消耗肥肉就需要增加数量来实现!
热身运动:做之前可以稍微的拉拉筋,伸展一下全身尤其是下半身。
难度增加:基本动作里腿部上抬时与地面呈直角,如果你做到后面想增加难度,就把腿绷直,从直角的位置继续往上身靠近,即腿与地面成钝角,与上半身呈锐角。
注意,腰要贴床面,不要被大腿带动离开地面。
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