可以试一下一个简单的按摩。睡觉前平躺，双手叠放在腹部，顺时针揉（注意：不可以反时针——安中医理论，那个是吸收作用），频率分两种：一种是快速，每分钟50～70圈；一种是慢速，吸气时走50分钟纸20分钟方向，呼气时走20分钟指50分钟方向，动作要连贯，自然呼吸。
这个方案是治疗肥胖症的疗法之一，对于不是很胖的人，效果不明显。不过调整呼吸的按摩，对睡眠的帮助比较大。 另外，多吃些粗纤维的食物，喝足量的水，也有一定的效果。 坚持适度的运动，是最推荐的方案。 转臂可去“小肚腩”，发胖者不妨一试。 1、身体放松、直立，两腿自然放开，约与肩同宽，呼吸调匀。
2、两臂向前平举，从左至右，顺时针方向划圆，然后从右至左，逆时针方向划圆，左右交替各做30次，每日可做2至3遍。 3、做时要注意：手臂向上划圆时，吸气，转至水平向下划圆时，呼气。也就是手臂随呼吸而动，吸气时，手臂向上转，呼气时，手臂向下转。
旋转手臂划圆动作不宜过快，速度要适中，手臂要自然放松，两手高度不要超过头顶，以感到腰、腹部在用力为佳。此法简便易行，坚持几个月必见功效。 扭转身体的运动 这种体操是扭转上身和腰部，锻炼腹外斜肌，消除腰部的赘肉，使你拥有柳腰。坐在地上，用手抓住一只脚的脚踝，往脸的方向拉过来。
可以边看电视边轻松的做，作体操时不必太拘束。秘诀是扭转上半身 熟练后，把脚一直拉到肩膀附近。这种方法，也可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的效果。当然，最大的效用是在于可使腰部纤细。 1、坐下来，弯起一只手，抓住脚踝。 2、一直把脚拉向脸的方向。
3、这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚。左右各反复做2次。 秘诀：扭转上半身。熟练后，脚板要拉近肩膀上。 效果：使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。 如何减去腹部脂肪 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
1。 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2。 走姿和坐姿要正确。 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。
常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3。 要配合运动。 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
如何减去肚子的脂肪? 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。
事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 平坦腹部秘诀 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。
缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。
可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 。
少吃肥肉,多吃点辣的东西
饭后不要马上就坐或躺。多做运动 锻炼身体
扒出没用的
弄个简单的吧，买个呼啦圈吧，有时间多转转，方便又好，保证你的小肚子会消很多哦！ :)
多运动
愈加
针灸,立杆见影！
少吃饭，多运动
用带子把腰缠上
每天做适量得运动就可以的，但贵在坚持。
水中跳健美操
慢跑、游泳
如果不是先天性减不掉的，那么最好的办法就是锻炼了。长跑，仰卧起坐，少吃夜食。
每天舒心的走上一个钟头，不错的哦
可以去部队上去和那些军人一起锻炼一个月就可以减掉小肚蝻了,这是我的最好的方法
减掉小肚蝻的方法在网上很轻松的就可以查得到，重要的是你能不能坚持下来！大家再怎样的给你提供方法，你坚持不下来还是没有用的！ 想漂亮就一定要付出！付出了就一定会有回报！
我认为首先得调整菜单，定一个科学合理的一周菜单，再就是早上空腹喝凉开水，也可以加少许盐，效果会更好些，有时间尽可能多作运动．睡觉前二个小时内不能吃任何东西．睡觉喝一杯凉开水．平常走路时尽可能抬头挺胸，收腹，这样整个人看起就很精神了．也有利于收腹．不防试试吧．
少吃饭
多锻炼
经常锻炼身体，吃一些健康食品。
合理膳食，加强锻炼，特别是仰卧起做。
每天睡觉前做仰卧起坐
每周花一天时间只吃水果和喝水，排除肠道毒素。
可做吸脂，对健康有影响
还是少坐 多动~~
做仰卧起坐``还有游泳``
做运动是要的,但是不要太过量,适当就好了,听说做儒家好的哦
吃减肥药
每天长跑三公里
作两头起！非常有效！
喝可乐＼吃面包！ 绝对有效！！！
用粗盐来按摩 很管用
注意饮食习惯，吃饭时间，一天只能吃3顿饭，不能暴饮、暴食，要经常运动，每天一个5公里，100个仰卧起作，重要的是要有毅力，不能2天打鱼3天晒网，要有坚持不懈的那种精神，一个月下来，应该会有效果，谢谢采纳。
少吃东西多运动。
平时无论是干什么事情，记得要吸腹就行的，这个是我多年练的瑜珈所得的经验！！
动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。 动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。 动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。 动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。 动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。
每天记得转呼啦圈就行了呀!!
我的办法： 1、清晨喝一大杯凉白开，帮助清理肠胃。 2、晚上睡觉前平躺，双腿并拢，慢慢抬起，和身体呈90度，坚持1分钟，再缓缓放下，做30次。一个月以后有效。
1、收腹裤 ２、长期坚持足够的运动量，别怕吃苦，人年纪越大忍耐力越差。 ３、少吃油腻多蔬果
平常注意收腹，饭后不要马上就坐或躺。多做运动。
首先多做腹部运动. 其次注意饭后1小时切勿坐着 然后注意饮食 还有洗澡也可以减肥
首先要控制饮食，特别是在饭后进行有养运动，每天坚持仰卧其坐，蒸桑那也是一个好办法。
每天坚持跑步、多运动。多吃素菜、水果，少吃高脂肪、高热量食物。
仰卧起坐
做多点爱~做多点运动~吃多点水果~
多作爱~少睡觉！！！哈哈哈啊啊！
1、身体放松、直立，两腿自然放开，约与肩同宽，呼吸调匀。 2、两手插腰，先向身体的左边转，下身不移动，尽量向右转。然后反过来转。每次一共做20个。 3、每天坚持。一定会让你的柳腰再现
转呼啦圈效果也不错,但是要坚持
少吃多餐,多一点运动
注意饮食,由其晚上不可多吃,多做腹部运动.
少吃碳水化合物的东西，多吃青菜，而且多做运动，比如打羽毛球就是不错的运动项目，还有坚持每天步行20分钟，都可以起到减肥的作用。我就是这样保持身材的！
首先要控制饮食，特别是在饭后进行有养运动，每天坚持仰卧其坐，蒸桑那也是一个好办法。
仰卧起坐主要联系腹部肌肉.如果已经是啤酒肚了就不好减.最好的办法是每天坚持40分钟以上的快走.有氧运动是减肥之道.
做仰卧起坐
每天做仰卧起坐，随时间的推移，每天增加1个，一个月准见效
平时注意收腹挺胸,针对腹部做适当运动
饭后站立30分钟，好象很多人都说有用。 坚持不了！
练习逾迦
多锻炼,少吃高油脂高热量的食物
可以在水中走路，效果更好！
仰卧起坐！瑜伽！少吃多运动
慢跑、游泳
注意饮食，多做锻炼！
要常运动，常做仰卧起坐。
答：最有效减肚腩的办法就是：晚饭后半个小时不要坐，晚饭后不吃东西，这招绝对有效$$ ★四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向...详情>>
问：如何查看自己的积分有效期？怎么样能查讯自己的积分是从何时记起的？
答：爱问的积分是长期有效的,不设有效期限的. 如果是新浪积分,那是有一年的时间限制的. 具体参看新浪公告: 为了您更好地使用新浪积分，积分有效期规则调整。由原来年底...详情>>
答：用QQ千里眼.^0^ QQ千里眼是利用手机关注别人上,下线等情况的工具,包括隐身,使用千里眼也能知道.而显示一只眼是会员密友,就是在自己隐身的条件下,能让某些人...详情>>
