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怎么减掉腰部赘肉和怎么锻炼肱二头肌和胸肌
练完下面肌肉后跑步40分钟减腹部脂肪。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;腹肌:仰卧举腿4组。
白***
2018-06-26 04:39:18