老人家可以常吃哪些食物来提高免疫力呢？

　　1、肉类
　　禽肉多半含蛋白质较多而脂肪较少，畜肉更适合老年人食用。禽肉细嫩易于消hua。鱼肉较畜肉一更易于消hua，蛋白质含量多，海鱼中有二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，对防zhi高脂xue症和动脉粥样硬hua有一定作用。海鱼中含碘多，虾米皮含钙多，均宜于多用。
　　2、维sheng素D
　　维sheng素D可以增加人体对钙的吸收和利用，如果长期缺乏可能导致软骨bing或骨质疏松。近年来还...

　　1、肉类
　　禽肉多半含蛋白质较多而脂肪较少，畜肉更适合老年人食用。禽肉细嫩易于消hua。鱼肉较畜肉一更易于消hua，蛋白质含量多，海鱼中有二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，对防zhi高脂xue症和动脉粥样硬hua有一定作用。海鱼中含碘多，虾米皮含钙多，均宜于多用。
　　2、维sheng素D
　　维sheng素D可以增加人体对钙的吸收和利用，如果长期缺乏可能导致软骨bing或骨质疏松。近年来还发现，维sheng素D对预防多种ai症、免疫系统功能障碍、多发性硬hua症、抑郁zheng等多方面的疾bing都有帮助。
　　3、坚果与鲜果
　　酸性水果中维sheng素C多多。水果中的苹果酸、柠檬酸等有机酸，可以促进消hua液分泌。猕猴桃含维sheng素C量大有预防胃ai的作用。硬壳的坚果中蛋白质、脂肪都高，有的坚果如炒瓜子中钙、铁、锌的含量也较高。
　　4、维sheng素A：能够维护呼吸道粘膜的完整性，阻挡bing原微sheng物的入侵，减少感染的机会。并且它还是抗氧hua剂，保护免疫系统遭受自由基的伤害。