要预防或改善便秘的烦恼，除了作息正 常、适量运动外，饮食方面的调理更不容忽视。除了病理性原因外，饮食习惯失衡、水分 及纤维素摄取不足、压力过大、缺乏运动等，是造成便秘的常见原因。青春期男女便秘多 半是饮食不正常造成的，二餐不定、暴饮暴 食、爱吃快餐与零食都可能导致便秘。
而女 性又比男性容易便秘，女性接近排卵期时，黄体酮分泌升高，会干扰自主神经，使肠道蠕动 变慢，引起便秘。而少女为了身材苗条刻意 节食，食物摄取不足，也是常见的便秘主因。 可通过饮食调养预防便秘：(1) 多吃富含纤维素的食物。纤维素能 增加粪便量，并能吸收水分，软化粪便，帮助 排泄。
多吃富含纤维素的芹菜、白菜、香蕉、 木瓜、橙子，能有效防治便秘。(2) 多吃全谷类食物。常吃糙米、玉米、 燕麦、红薯、芋头等，有助于排便。(3) 多吃有润肠作用的食物。多吃未经 过滤的新鲜果汁、蜂蜜、芝麻酱这类具有润肠 作用的食物。(4) 多吃含乳酸菌的食物。
多吃含乳酸 菌的食物，有助肠胃蠕动，例如酸奶、奶酪等。(5) 多吃含多元不饱和脂肪酸的食物。 多元不饱和脂肪酸能增加粪便胆固醇的排 泄，平时可多食用以植物油（橄榄油、葵花子 油等）烹调的食物，借此发挥润便的效果。(6)每天喝足量的水。每天喝8〜10杯 总量至少2000毫升的水，同时养成每天运动 30分钟的习惯，并维持正常作息。
答：你好：便秘1、饮食中必须有适量的纤维素2、每天要吃一定量的蔬菜与水果早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个3、主食不要过于精细要适当吃些粗粮4、晨起空腹饮一杯...详情>>
