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2016-03-04 14:22:21

•   克服失眠的心理调适方法： 
  　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 
  　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 
  　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
     
  　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 
  　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 
  　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
     
  　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 
  　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
    
  失眠怎么办，下面给你介绍几个小敲门，试试看。
  1。三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖)
  2。将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用
  3。吃少许面包(小心胖)
  4。一汤匙醋加一杯冷开水
  5。睡前一个半小时泡热水浴(小心安全)
  6。
    喝一杯热牛奶(小心胖)
  7。。。烦噪不易入睡时，可把一汤匙莴笋浆液汁溶于一杯水服下。
  8。。。喝一杯糖水，使体内生成大量血清素，可抑制大脑皮层，产生困倦感。
  9。。。吃点面包，体内胰腺会分泌胰岛素，对面包所含氨基酸进行代谢，从而镇静神经。
    
  10。。。握紧拳头，然后慢慢松开，使心神在一握一松间松驰下来。
  11。。。临睡前用热、冷水轮换洗脚，疏通血液。
  12。。。切不可强迫大脑去想各种事，否则会更紧张。

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  失***

  2016-03-04 14:22:21

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