适合老年人的运动操是怎么样的？

人到老年，各类毛bing不断找上门。
首先是颈椎操：一是抬头低头。抬头时目视上，低头时向下看，各做50次。二是左右摇头。先逆时针方向头向左转绕圈50次，再顺时针方向头向右转绕圈50次。三是叉腰转肩。先朝左转肩，右手叉腰，头朝左，用左手牵动左肩向前划圈50次；反之向后做50次。后朝右转肩，左手叉腰，头朝右，用右手牵动右肩向前划圈50次；反之向后做50次。最后再左右耸肩各20次。
接着是按mo操：一是...

人到老年，各类毛bing不断找上门。
首先是颈椎操：一是抬头低头。抬头时目视上，低头时向下看，各做50次。二是左右摇头。先逆时针方向头向左转绕圈50次，再顺时针方向头向右转绕圈50次。三是叉腰转肩。先朝左转肩，右手叉腰，头朝左，用左手牵动左肩向前划圈50次；反之向后做50次。后朝右转肩，左手叉腰，头朝右，用右手牵动右肩向前划圈50次；反之向后做50次。最后再左右耸肩各20次。
接着是按mo操：一是摩耳。双手搓热，由上向下，用手掌摩擦外耳壳100次，再用拇指和食指捏住耳轮从上到下按mo100次，继而捏住双耳轮晃动100次。摩耳操可促进头部血液流畅，对偏头tong 有一定疗效。二是熨目。先闭目，两手掌摩擦，使之发烫，再迅速将手掌按抚于双眼眶上，如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。三是擦脸。先将双掌搓热，然后从下而上擦面50次（不宜从上而下搓擦，防止面部肌肉下垂）。擦脸可保持面部气血流畅，增强皮肤抵抗力。
最后为拍手操：双手前拍掌、后拍掌各50次，拍掌时双脚小跳，这样既可活动手足穴位，又可牵动全身经络关节。