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骨盆卷起运动的步骤如何?

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骨盆卷起运动的步骤如何?

骨盆卷起运动的步骤如何?

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  • 2018-10-30 22:36:38
    仰躺在地面,双脚打开与臀部同宽;屈膝脚掌踩地,双手放在身体两侧。吸气,感觉骨盆底肌收缩(阴道及肛门有向上提伸的感觉)。吐气耻骨向上卷起,将肋骨与腹部向身体内收缩,慢慢从尾椎、腰椎、胸椎一节一节向上卷起。吸气停留在桥式位置上;再次收缩骨盆底肌群;吐气放松慢慢将脊椎从上往下卷回到地面。来回数次。

    J***

    2018-10-30 22:36:38

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