谁能打救我?失眠求解救?
失眠求解救|又失眠!!!谁能打救我?
建议如下: 1。首先要养成定时饮食的习惯,其次要注意饮食的荤素搭配,注意早餐要吃好、吃饱,早餐摄取的能量是供应上午的活动 2。多吃素菜瓜果和高蛋白的食物,少吃脂肪含量高的油炸食物。 3。睡觉前喝点热牛奶,根据实际情况调整心情。 提高睡眠质量提出了六个好建议。
4、足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,海因博士建议,穿着厚袜子睡觉。 5、不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议:关上窗户睡觉。 6、晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,海因建议:只在早晨打扫卧室。
7、卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。 8、擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。
9、每天多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 请给好评谢谢您。
睡前泡下热水脚,可以缓解,不过要坚持噢!
答:首先是要保持稳定健康的情绪,要想保证睡眠安稳、舒适,必须心情愉快,平静轻松:因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑,养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊,不把烦恼带...详情>>