产后减肥最好在做完月子后就开始,首先要避免吃甜食与精致的高淀粉食物,例如:加糖的饮料,蛋糕、点饼、白面包土司、 白饭面食等等,尽量用蔬菜水果或粗糙未精制的糙米饭取代白饭面食等食物,家里的食用油尽量改用含单元不饱和脂肪酸丰富的橄榄油、花生油、芝麻油,最好少用OMEGA-6脂肪酸丰富的食用油如:色拉油、葵花油、葡萄籽油,烹饪方式要避免外裹面粉油炸的食物,尽量用蒸、煮、烤、卤、炖、凉拌、烫的方式,生食的生鱼片或生菜沙拉也可以多吃,沙拉酱尽量改用低糖的油醋汁。不论是早中晚餐,三餐的蛋白质都要摄取足够,另外要多摄取高纤的蔬菜蒟蒻等食物,切记不能用少吃挨饿的方式来减肥,不然即使减肥成功,也会损及健康或快速复胖。
哺乳期间不要减肥的,等你带几个月宝宝一般都会自动瘦下来的,特别你要是母乳喂养的话,就不会胖的,等半年以后再考虑减肥的事情吧
亲,别急,把宝宝带一岁就自然瘦了!!刚坐完月子都那样的。
亲太着急了,刚做完月子,自己身体还很虚弱,孩子也需要哺乳,不要急着减肥吧!否者孩子营养跟不上,大人身体也吃亏。不过,适当均衡饮食是应该的,在保证孩子营养的情况下,亲的营养不要过剩!
恭喜呀～如果母乳充足的话,是再好不过了～! 你现在已经做完月子了,母乳中的成分顺应宝宝的发育需要,应该大部分都是脂肪了。所以,哺乳是最简单的方式。再配以适量的运动。在哺乳期间请不要刻意减肥,会影响母乳的营养成分,不仅对宝宝不利,而且对自己的身体不利。 如果实在太胖,想通过仪器什么的减肥,最好在6个月以后。
人为什么会发胖?根本原因:输入>消耗!吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要减肥,就必须:消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。到底该怎样减肥?向你介绍一个行之有效的减肥办法: 晚饭不吃淀粉类(粮食)的食物,只吃少量蛋白质类的食物(牛奶、鸡蛋等);如果有饥饿感,吃些汤汤水水的,有利于喂奶。
并注意采用如下呼吸方法:吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出,注意吸气和呼气时,尽量使肚子鼓起和收进,也就是要进行腹式呼吸。呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内,消化肠油,产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解,并取得消耗肠油的效果。
注意这个腹式呼吸很重要。坚持十天以上,就能看到减肥的效果了。单纯依靠运动来减肥是困难的。单纯依靠节食来减肥也是困难的。要想消耗自身脂肪,每天必须连续运动45分钟以上,这不是一般人所能办到的,持之以恒,不能松懈。一旦松懈下来,每天消耗掉的热量少于摄入的热量,就必然反弹,让你以前的努力都化为泡影。
把体育锻炼和这个减肥办法结合起来。长期坚持,成了习惯。就不必为发胖而发愁了。这是我和多人实践证实行之有效的减肥办法,相信对你也有效。
带宝宝散步,可以适当的减肥
心情很能理解 我当时也是做完月子之后比原来还胖30斤 而且是2个月之后还是一点都没瘦 都说母乳喂养能很快减下来的 但也不是绝对的 每个人自身条件都是不一样的 我现在已经基本恢复到原来的状态 主要是在2个之后到产后康复中心进行身体的恢复治疗 效果还是非常不错的 不知你们那边有没有 我就做了一个疗程 共10次 是中医调经络 通乳腺(我的奶水不是很足)还有就是饮食上他们有专门的营养师帮你制定一周的膳食 不是说你要喂奶 就吃得越多喝得越多奶水就好 一般早上、中午你吃得多点好些没问题(早上可以吃些燕麦) 但是晚上吃东西一定要注意 吃了米饭 就一定不能吃红色的肉类食物 白色的吃些不要紧(鱼 鸡)汤汤水水最好能不放盐 这样对宝宝也比较好 也就是说吃的东西一定要清淡
