倒走可以健身这是不争的事实。因为倒走是人体的一种反向运动。它消耗能量比散步和慢跑大，对腰臀、腿部肌肉锻炼效果明显。倒走，不受年龄、性别和体质强弱的限制；不需任何器械，亦不受场地制约。 练习方法 １． 准备活动：原地轻轻活动踝关节、膝关节、并做腰部回环。
２．先原地踏步走：要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习１分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习２分钟。 ３．在原地踏步感觉适应的情况下，高抬腿轻落步向后走。开始步子要不而稳，步子不可过大和走得过急。
可以走走、停停，两臂轻松地前后摆动，用以维持身体平衡。 ４．对腰痛、关节炎患者，每天进行倒走练习２－３次，每次１００－４００步，中间休息２分钟，往复４－５次。 ５．对减肥者，每天早晚两次倒走练习，每次行进１５００－２０００米。动作熟练后，可加快速度或向后慢跑。
功能和原理： １．能锻炼提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，并能起到减肥作用。 ２．倒走或倒跑比向前走或向前跑所消耗的热量多，所以消耗的能量也大。身体的躯干部分是略为向前屈的，倒走则正好相反，这样就使腿、臀、腰得到功能性锻炼。而腰部病患者，大多是腰肌、臀肌、特别是外旋肌发生劳损所致。
而倒走时，每当足跟提起向后迈步时，由于骨盆倾斜和向前走正好相反，这样就可使受伤的肌肉得到充分休息，起到康复和保健作用。 注意事项：倒走健身法，不可在公路上进行，以免发生事故。在公园或树林进行锻炼，一定注意周围的树、石头，以免跌倒或撞伤。 倒走”的确有不少好处： 1。
由于我们平时都是向前走，“倒走”作为一个新的动作必然会加大运动难度，会对大脑形成一个新的刺激，促进我们重新学习和练习，同时，还可提高运动的兴趣，避免厌烦情绪。 2。 “倒走”可以使我们原来很少活动到的关节和肌肉动起来，使之得到锻炼。 3。
因为“倒走”不在完全视觉范围内，故对人的平衡能力、协调能力是一种锻炼。 4。 “倒走”可以较好地保持人体姿态，克服向前走时人体前倾的姿势，有利于颈腰部不良姿势的纠正。 哪些情况不适合“倒走”： 1。 年老体弱者不宜。因为“倒走”毕竟是一个新动作、难动作，对反应弱的老人来说更是如此。
2。 行走不稳者不宜。因为“倒走”要求高的平衡协调能力，而行走不稳者大多是由于平衡协调能力较差引起的。 3。 不经常锻炼者不宜。不经常锻炼的人应从简单、容易的运动做起，不宜首选倒走这种难度较大的运动。 4。 视力不好者不宜。 5。 场地不平整不宜。
如果场地不平整，“倒走”容易绊倒摔伤。 。
倒走对腰有好处。没听说可减肥。
成都体育学院运动系教师田川日前在谈到大众健身养身方法时，特别推荐一些非常态养身法，他说，这些方法简便可行，可以达到很好的效果。 身体倒立法。医学家们认为，经常站坐者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼，则可对因站坐引起的各种病痛起到预防作用。
同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 行步倒走法。倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处：可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，经常倒走锻炼，可让腰肌保持节律的收紧和松弛，改善腰部血液循环，达到治疗腰痛之功效；可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带：倒走时要掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。
光足行步法。脚底有着与内脏器官相联系的敏感区，光着脚走路能使足底肌肉、筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。
雨天走路法。比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依据是下雨时能产生大量的负氧离子，让人倍感心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。而且，霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩，可以增强机体对外界环境的应变力。 。
只要运动就对减肥有益，但是倒着走的锻炼法已被证明对身体有害，已被淘汰了。
答：血液倒流，和动物一样，对于颈椎和血管压力都可以改善，增加心脏的回血。详情>>
