50%的有氧运动，35%的力量练习， 15%的柔韧训练。30岁的女性适合于坚持一套固定的动 作，做一些高强度的有氧活动以预防肥 胖，增强耐力。项目：每星期4 -5次，每次30 -40 分钟慢跑、快走或交替训练（短时间强 烈的爆发训练和长时间轻微的慢速训练 交替）。
35%的有氧运动，45%的力量练习， 20%的柔韧性训练。当你进入40岁时，通过把活动重心转 移到力量练习上，不仅能保持骨质的密 度，增强肌肉组织，而且还可以提高新陈代谢，消耗脂肪，给你的身体增添活力。项目：每星期3次，每次至少30分钟 怏步走，同时增加15分钟的力量练习，加 上一些“30岁女性健身法”的运动。
注 意：每次活动之前，要多花点时间抻拉四 肢，保持身体的柔韧性。30%的有氧运动，30%的力量练习， 40%的柔韧性训练。50岁和50岁以上女性最关键的是平衡 和柔韧。随着年龄的老化，身体的平衡也 跟着退化，关节组织的变化限制了身体的 柔靭性。
此外，更年期雌激素的丧失也可 能增加你遭受心脏病、中风和骨质疏松的 危险。项目：每星期至少3次散步和力量练 习有助于维持骨质密度和心脏健康。
答：跑步和散步都是不要钱的运动,而且对身体的锻炼很好.如果早上起早跑步,(6-7时)那么晚饭后就散步一小时(同时背英语.)如果早上起早散步 (6-7时,同时背英语)...详情>>
