男士健身后肌肉酸疼怎么办呢?
男士健身后肌肉酸疼怎么办呢?
热水澡 训练后简单的冲或泡个热水澡对于放松身体,促进血液循环,缓解肌肉酸痛都有着不错的帮助。虽然也有说法认为用热处理会加重疼痛,因为这有可能增加炎症反应,但这点考虑是基于延迟性肌肉酸痛确实是由炎症导致的理念,可这还并没有被百分百肯定,因此你可以根据自己实际的感受来进行判断冲热水澡是不是一个好的选择。 或者可以尝试冷热水循环,冲一到两分钟热水,切换成冷水冲30秒到一分钟,然后重复3-5次,亦或是进行汗蒸与桑拿,都可能对DOMS有一定帮助,按需选择即可。另外提一点,虽然有研究表明在训练结束后立即将训练部分浸入冷水中(15度)大约15分钟,并每隔12小时浸泡15分钟,如此循环7次可以有效减轻运动损伤跟肌肉僵硬。
提高蛋白质,碳水与水分的摄入 充足的蛋白质摄入能有效的帮助肌肉恢复,而提高碳水化合物摄入可以帮助肌肉细胞储水,从而促进水合作用,有益于身体排出毒素跟营养输送,这样就可以帮助肌肉更好的恢复与增长。而保持身体充足的水分对于身体各功能的良好运行至关重要,同时更高的蛋白质与碳水化合物摄入相应的也就需要更多的水分摄入。简单说,多吃肉,多吃主食,多喝水。 做适当低强度运动 虽然像是匀速慢跑,瑜伽,普拉提,太极这样较低强度的运动没法帮助你获得一个令人惊讶的体型,但对训练后的肌肉恢复有着非常好的帮助。它们可以帮助你增加血液循环,促进营养传输,增强身体功能,并有效缓解DOMS。
1、保证规律的睡眠 这一点不仅对于缓解DOMS(延迟性肌肉酸痛),对于健身及生活的各方面都非常重要,即使这样仍旧有很多人无法满足要求。持续规律的作息以及充足的睡眠是比任何补剂都更有效的健身问题处方,所以建议尽量每天在同样的时间段休息并确保起码7个小时的睡眠时间。如果没法保证持续7-8个小时的话,拆分开来进行补觉也比你熬夜每天只有3-5个小时的睡眠总时长要好许多。 2、泡沫轴与按摩 泡沫轴与按摩有着类似的功能,都能帮助身体放松,增加动作的活动范围,提高柔韧性,缓解肌肉酸痛并加速恢复。
答:俯身划船健背 这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背...详情>>
问:我怎么可以调节我的心理我以前是一个工作很出色了男性,2003以后我的工作和生活就...
答:朋友你好!因为一时的不顺而失落消沉一时这是难免的,人人都会碰到!但要及时的调整自己的心态,及时从谷底向上爬!我觉得你应该多参加一些论坛,多参加一些活动和聚会,比...详情>>
问:颈椎1—2节伤后的性生活爱人去年10月受伤,颈椎1—2节受损,保守治疗后,现在除...
答:这种情况能有性生活 只不过你要注意不要再让她受到伤害 注意吆详情>>