怎么办?失眠求解救?
失眠求解救|天天晚上失眠,怎么办?
睡眠是人体最基本的生理需要,它也和我们的体力、智力、情绪一样具有波动性。有时睡得好,有时睡得不好。要以宽容的心态对待自己的睡眠。如果能做到这一点,就可以不治而愈了。 睡好觉先选对睡姿 仰卧、侧卧、俯卧,到底哪种睡姿最惬意、最健康?哪种睡姿最适合自己呢? “人一晚上大概要翻身20—40次,”虽然人们的睡姿并非恒定不变,但有意识地选择适合自己的睡姿还是对健康有益的。
仰卧:适合颈椎病人,因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎是有一定的弯曲的,仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲,这样有助于颈椎疼痛的缓解。但仰卧也有缺点,感冒、鼻塞、呼吸不畅通、比较胖、脖子比较短的人不适宜仰卧,容易打鼾。 侧卧:孕妇最好采用侧卧,尤其是到孕中后期时,羊水、胎儿的压迫,给母体的心肺等器官都带来很大负担。
另外,准妈妈睡觉的时候还要注意隔一两个小时翻一下身。 心脏功能不好的人和胃食管反流的患者,建议采取右侧卧睡姿。因为胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,如用左侧卧位易压迫它们。对一般人来说,左侧卧或右侧卧影响不大。 俯卧:俯卧是最不好的姿势,一般来说,对谁都不合适,俯卧时,身体朝下,压迫内部器官,会影响胸部、心脏等的正常运行。
但是对特殊人群,如打鼾者,是一个很好的睡姿。打鼾是由舌头压迫咽部引起的,俯卧时,舌头因重力作用朝前,而咽部在后,咽部就很畅通,可以减轻鼾声。 睡前小动作帮你快速入睡 睡前面部按摩会让你不仅睡得更甜,醒来时还精神抖擞。从头部开始,用中指或食指的指尖按摩头顶30秒;用食指指尖,在眉梢环状按摩30秒。
用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝;摩擦双手直至掌心发热,将手掌捂在眼上45秒。 同时,睡前做一些舒展运动也有助眠作用。 第一步,握紧拳头,再松开。 第二步,把额头用力往上扬,拉紧此处肌肉,再放松;然后把眉头往中间挤,再放松。 第三步,用力咬紧牙关、牙齿,感觉脸颊肌肉有紧绷感,再逐渐放松。
用力张开嘴巴,把舌头用力抵住下门牙约十秒,再慢慢放松。 第四步,用力将肩膀抬起,慢慢放下。再将胸挺出来,把背部向前拱,背部有拉伸感,再慢慢放松。此步骤放松时要恢复原来坐姿。 第五步,深呼吸,憋气十秒后,感觉胸部充满空气,有不舒服感,再放松恢复自然呼吸。
第六步,将两脚抬至水平位置,脚尖向下压,拉紧大腿的肌肉,然后逐渐放松,再将脚尖向上靠,拉紧小腿的肌肉,再慢慢放松。然后让整个身体处在放松状态,约10分钟。这个方法可以达到身心放松的目的。 祝你好运一生一世!点击好评,谢谢你!。
失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。 1、建议你不要总熬夜,早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯。 2、睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。 3、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水。 4、睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的作用。 睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。 、可以喝黑枸杞泡水,每天一次,能对失眠情况有所改善,(汇然优品黑枸杞)是青海野生枸杞,可以了解和尝试。 希望好评
答:你可以再晚上睡觉前去泡热水澡,热水脚。可以改善的。详情>>
问:总是自责正常吗?我现在是一个高中生,不知道从何时起,我学会了自责,每当我花父母一...
答:li660912同学: 您好!您有这样的想法非常好,说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵,有这样的心理,我想您一定会在学习上下苦功夫,以优异的成绩来回报父...详情>>
问:她不理我咯,为什么呢?我是一名在校的技工学生,今年到了雨季了。在我身上发生的事并...
答:在这种情况下, 男人通常容易犯最常犯的错误(小姐/情人) 千万别犯 有了第一次就会有第二次 第三次, 如果你有家事的话 这样迟早会有悲剧的发生的 忠告 希望你能...详情>>