要想消耗热量，尤其是消耗脂肪提供的热量，必须进行有氧运动。所谓有氧运动，就是指能持续不断地维持30分钟以上的运动。比如：慢跑、打球、骑自行车、跳舞等。跑400米属于无氧运动，因为持续时间短，消耗的都是肌肉提供的热量。所以，建议你最好去健身房在教练的指导下科学且有计划地进行锻炼，如果没有这个条件，那自己跑步的话也要记住，不要急于追求爆发力的训练，像跑短跑这样的运动，消耗的热量并不多。因为消耗热量是个持续的过程。慢跑，持续30分钟以上，最好是40分钟作用，这样就可以消耗到脂肪和更多的热量了。
答：一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4...详情>>
