怎样减掉腿肚子上的肉
步骤/方法
1
每天晚上,双手扶在墙上,做下腰运动,每次持续10分钟。
2
躺在床上或是地上,右腿向上抬起,然后放下。左腿抬起,然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。
3
最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力的并紧,轻微的下压,这样快速做五到六次就可以了。
注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。
4
这个动作呢对于美化小腿曲线是非常有效的。平躺在地上,双手放到体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。以上方法可以任选其二每天坚持做,坚持才会有效果哦!
5
运动的同时呢还要注意饮食:1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。
可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。 2、以上三餐,早餐一定要吃饱,午餐呢以6分饱为宜,晚餐少吃,且要早吃,睡前3个小时不能再吃东西,不要暴饮暴食,油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃,一定要多吃水果和蔬菜,饭后半个小时不能坐下或趴睡。
最好能保持站立的形式,如果觉得时间很难打发,可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积,还能帮助你消化。因为饭后30分钟,如果保持不动的姿势,很最容易形成腹部脂肪。3、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
瘦腿美腰:
一、美人抬腿——紧实身体侧腹,让腰线玲珑有致
1。以身体左侧着地,侧躺于地,左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身,手肘位置约在肩膀下方。
2。两膝微弯,右手自然地放在身体前方。
3。右脚伸直举起,脚掌与脚踝呈90度直角,趾尖朝前。
4。此动作维持10秒,反覆10次,左右各做20次。
二、功夫踢腿——踢走腰间赘肉,换上性感低腰裤
1。左手扶住墙壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度弯曲,右腿抬起的角度越大,可使股关节的运动效果越好。
2。大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝,三处尽可能维持相同高度,上半身请保持直立。
温馨提示:
1。脚的高度不变,右膝使力将小腿踢出。左右腿各做30次。
2。小腿踢出的角度略偏上方时,具有锻炼臀部及大腿后侧肌肉的功效。
美臀:
一、瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀
1。
仰躺于平地上,两膝拼拢抬起,膝盖弯曲呈直角。
2。利用膝盖在空中画圆,顺时针方向与逆时针方向各10次。
3。两手张开平放贴地,两脚并拢,将膝盖弯曲90度。
4。膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地,脸部则朝右转。
5。
此动作维持10秒,接着换边重复同样的动作。
温馨提示:
1。请注意肩膀要维持贴地,不要浮起来。
2。做完此运动后,你会发现从地面起身时,会比平常更轻松地站起,代表你的骨盆有获得调整喔!
二、抬腰体操——让臀部浑圆紧实,同时活动肩胛骨
1。
请于平地上仰躺,手掌朝上自然地放置于身体两侧,膝盖并拢弯曲让双脚立起。
2。两膝维持并拢,运用腰背的力量,将身体抬起,停留10秒钟,接着再慢慢回覆,动作重覆10次。
温馨提示:
1。膝盖会不自觉打开的女性,可将抱枕或毛巾夹在两膝之间,并注意使用大腿内侧肌肉的力量。
2。如果这个动作对你已是轻而易举,可尝试在身体抬起时,一只脚跟着伸直抬起维持10秒,然后再换抬另一只脚做同样的动作。
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