中老年经常散步有哪些注意事项？

中老年经常散步有哪些注意事项？
1、体弱的老人柱根拐杖
身体虚弱的老人平衡力较差、重心不稳，行走时稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步时，尽量有支撑物保持身体平衡，比如拄根拐杖。这样，散步时可以适当将手臂甩开幅度大些，步伐迈大些，散步速度也由慢到快，使全身器官都参与到运动中来，促进新陈代谢。
2、体胖的老人延长距离
建议体胖的老人多走一段距离，延长散步时间至一个半小时左右，每天保证两次散步，不但有助于...

中老年经常散步有哪些注意事项？
1、体弱的老人柱根拐杖
身体虚弱的老人平衡力较差、重心不稳，行走时稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步时，尽量有支撑物保持身体平衡，比如拄根拐杖。这样，散步时可以适当将手臂甩开幅度大些，步伐迈大些，散步速度也由慢到快，使全身器官都参与到运动中来，促进新陈代谢。
2、体胖的老人延长距离
建议体胖的老人多走一段距离，延长散步时间至一个半小时左右，每天保证两次散步，不但有助于消耗体内多余的热量，还可以促进血液循环和新陈代谢，改善心脏的功能。
3、患高xue压别选早晨
心血管不好或患高xue压的老人散步时，不要背着手、驮背，挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太急，避免血压升高。
4、患冠心bing步速要慢
患冠心bing的老人应多留意心率。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。
5、患糖尿bing不能饿肚子
饿肚子散步容易导致低血糖，患糖尿bing的老人尽量在饭后30分钟或1小时散步。