首先我要知道你是男生还是女生？
女生只有跳远。
男生两项都有。
不过按你说的应该是跳远。三级跳远的男子板在中学应该是11米。
我觉得你们学校男孩跳的跳远板应该是3米才对，2米一般是女孩跳的。你所说的一段距离就是起跳板到沙坑的距离。
首先介绍一些跳远的基本常识。
  跳远分助跑、起跳和落坑三步。跳远的腾空动作分蹲踞式、挺身式和走步式三种。一般初学者都是第一种，经过一定专业训练是第二种，更高水平的是第三种。你如果看过一些田径比赛，你会发现男子高水平的运动员都是采取的第三种。跳远板的宽度是20厘米。
其次如何跳远。
  先选择一个合适的距离（这个就是助跑距离，这个要经过反复多次的锻炼，才能将这个助跑距离锻炼的很准确，确保每次能够尽量踏到20厘米的板上）进行加速助跑，然后在接近起跳板的时候保持最高速度踏板，在空中保持身体平衡，然后双脚落坑。这样就完成了一次。
一个月如何强化训练？首先你要确定自己的助跑距离，所以你要反复的跑，不然一会不到起跳板（吃亏）一会超过起跳板（犯规），这样就不稳定。
  因为裁判在丈量距离的时候，是从起跳板的最前沿（离沙坑近的一边）到你落坑后你的落点（离起跳板最近的一个痕迹）这两个点拉直以后的一个直线距离。所以一般踏板都会尽量踏到板的最前沿，以此减少距离的损失。你说你在空中会向后，可能是你的弹跳性比较好，腾空比较高，自己无法控制的原因。
  我不知道你的身高体重，所以我不知道你需要强化哪一方面的素质，不过弹跳好的人，我想你不会太胖，我估计你缺乏腿部的力量，并且你的速度应该不会太差。所以你要多做一些腿部力量的训练，比如蛙跳，立定跳远，跨步跳，单脚跳。通过这些的跳跃练习，可以增加你腿部的力量和一些跳的能力。
  还要做一些腹肌和背肌的练习，增强自己的腰部力量，因为腾空以后能否保持平衡，腰部的力量很重要。
跳远是一个需要速度、力量和技术的项目，所以只有将这三项充分的发挥好才能达到一个理想的成绩，也只有具备了这三项你的成绩才能进步。跳远属于技术型项目，他不像跑步，我建议你最好请教一下体育老师，和他们多交流，在上跳远课的时候认真学习。
  
至于你说高一男子的跳远成绩，我认为好一点的在5米5左右。一般应该在5米吧。
希望我的回答能够对你有帮助。