运动量的增加应循序渐进，如由步行20分钟，慢慢加至急步行30分钟，最后加至跑步30分钟。 产后妈妈快瘦餐单 早餐：脱脂奶1杯 + 鸡丝米粉/米线1碗 10点左右：橙1个 午餐：米饭1/2碗+番茄炒蛋1份+ 灼西兰花1碗 下午茶：低脂奶酪1杯 晚餐：豆腐鱼片汤饭1碗/木瓜煲鱼汤1份+肉片炒菜心1碗 宵夜：脱脂奶1杯 饮料：饮用10杯左右流质饮料，如清水、汤水、新鲜果汁等。
对于产后妈妈来说，饮食减肥是一定要慎重的，因为如果因为减肥造成营养不良不仅对身体又损伤，对于宝宝也是不好的。
由于产后对于女性来说，在饮食和运动方法下功夫减肥，都是需要选择和缓并且不伤身的方法来进行 产后的身体比较虚弱，至少等到两个月以后在开始减肥，除了运动跟节食这两种传统的减肥方法之外，其实现在来说减肥药也有比较不错的，我堂姐以前用过的一款植物的叫青春瘦，还是不错的，你可以去了解一下的。
产后不爱运动，而且还要长期坚持一旦停下来就容易反弹， 我产后 用的贴肚脐的 “怡瘦清脂贴" 还不错 很方便 瘦下来了
温和的瑜伽锻炼可加快身体的恢复 但什么时候可以做这样的练习 建议要问你的医生 因为这个要看每个人的体质 虽然具体情况是因人而异的，但一般我们不推荐新妈妈在产后的头两个月做较多的身体锻炼。有些女性怀孕和分娩比较困难复杂，譬如接受了剖腹产手术、发生撕裂或产程过长，这类产妇应以休息为主。相反，如果怀孕与分娩均属正常，并无任何问题，则可早点开始锻炼身体。 提醒大家注意，在开始进行任何身体锻炼之前，先要咨询医生。如果获得医生的同意，那么你可以开始锻炼，但做的时候仍需仔细感受身体反应，切忌勉强。
坚持母乳喂养，怀孕期积累的脂肪消耗很快，尤其是腹部和腰臀、大腿部位
说产后减肥难，其实应该反思一下，训练方法是否专业。最专业的形体训练方法，大家知道是怎样的吗？请看芭蕾舞演员形体训练的秘密：脚跟并拢站立，脚尖向外打开180度，两脚成“一”字，只要这样肯定就是提臀收腹，挺拔体态，大家可以自己体验，这在舞蹈界叫做“整形”，芭蕾演员的极品身材，就是这样炼成的。专业方法的原理是，强制人体重心后移，让骨盆保持直立，但难度很大，尤其是脚不好受。现在出现了一种新的方法，用前高后低的鞋，也能强制重心后移，也叫形体训练鞋，把专业训练方法给生活化了，在舞蹈界是当作教育材料的，专业舞蹈老师都知道。产后使用越早越好，能走路就可以，形成顽固性肥胖就麻烦了。有兴趣可以搜索：产后减肥形体训练，很长见识的，值得一看。
