夏天锻炼一定要大早和大晚
如果在夏天锻炼，一定要在太阳出来之前或太阳落山之后，因为这两个时间段的天气相对凉爽一些，而且没有太阳的照射，也不用担心会变黑。至于锻炼的时候应该做些什么，其实就很随意了，慢跑，骑自行车，打篮球，羽毛球都可以。
在运动之后肯定会出汗，会热，会渴，但是这时候千万不要喝什么饮料或者吃冰激凌。
这样刚才的锻炼就会白费了，饮料和冰激凌理所含的糖分和脂肪不是想象的那么少的。这是最好的饮品就是白开水了。
不仅是在运动之后，在夏天，人体本来就容易缺水，所以需要比平常季节更多的水。所以在夏天人均每天水的摄入量应该在8-10杯。在夏天千万不要等渴了再去喝水，这样很可能是身体出现脱水现象。
夏天有很多人有喝冷冻啤酒的习惯。如果想减肥成功的话，还是建议不要喝，因为一瓶啤酒的热量跟一碗饭的这两差不多了。最好还是喝白开水。
在夏天，由于天气热，很多人都会食欲不振。这对减肥也是有一定好处的。不用那么刻意的去压抑自己的食欲。但是为了身体健康也不能不吃饭。
所以在夏天饮食一定要清淡。多吃些新鲜的水果和蔬菜。当然也可以偶尔的吃一个冰激凌。
少吃多餐，在夏天建议每天可以吃五顿饭，但是每次的食量一定要少，而且吃饭间隔时间要均匀。这样对减肥也是有效果的。
激发毅力。夏天穿着单薄，可以随时随地的看到身上的肥肉。
所以在夏天的时候多照照镜子，激发自己减肥的一致。鉴定减肥的决心，这也是夏天减肥方法大全的重要一招。
以下几种食物是特别推荐，帮助你在夏天里轻松减肥：
1。 汤
蔬菜凉汤，瓜果凉汤等，做为第一道菜，是夏天最好的开胃菜。主食前多吃点流质的东西，先把肚子哄个半饱了，就不会吃那么多主食了。
2。 西瓜
在炎热的天气，啃几块脆脆的、饱满多汁的西瓜，这样的享受是多么惬意啊。既解渴又解馋，不会再想着吃甜食了。
3。 蔬菜
吃腻了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等，做成沙拉、蔬菜饼。
4。 沙拉
沙拉做起来又方便，吃起来又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂净，切成丝和片，加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料，配两片面包，一餐就解决了。
5。 低热量饮料
夏天，很多冰淇淋等甜点随处可见，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。
不知不觉，一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热，我们一般喝很多饮料，而食欲照样旺盛，所以一不小心就摄入了过多的热量了。以下几种清凉饮是特别推荐，可以让你无后顾之忧：
酸奶橙汁：半杯酸奶加半杯鲜榨橙汁（100卡路里）柠檬汁：大半杯水加进1片柠檬、1/4杯石榴汁，再加入几块冰，一杯清凉饮就做好了。
6。 水果甜点
喜欢吃甜食的人如果不注意节制，一切的减肥计划就可能功亏一篑。两全其美的方法是自己动手做甜点。
把香蕉碾碎，加入低脂酸奶，搅拌后直接可以食用，或是冷冻片刻，口味更佳，就跟吃滑滑的慕斯一样美味。把桃子、浆果炸成汁，加入蜂蜜。
直接喝或是冷冻片刻。
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