运动中身体失去的水分应及时补充。在运动前30分 钟左右补足水分更好。若运动中口渴难忍，则可在组间 休息时少量补水。进行高强度运动时，除运动前补足水 外，最好在运动后补水。运动中一次补水量不可过多， 正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一 小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水， 每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在 夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。水的种类也应根据具体情况加以选择。如运动时间较长，能 量消耗大，则可适当补充含糖量在3%以下的原果汁饮 料；热天锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐 水为主；一般情况下主要喝温开水或矿泉水。
