生完孩子,什么时候可以开始减肥呢?
生完宝宝以后减肥,当然是越早越好,但是要注意方式。 如果宝宝是母乳喂养,为了保持母乳的质量和充足,妈妈尽量不要采取少食甚至节食的方式减肥,饮食仍然要注意营养(即有利于下奶的食物)。 可以相应的改变一下进餐规则。早餐中餐晚餐依次减量,把热量高的食物放在早餐及中餐吃。 还可以配合减肥瑜伽,对产后骨盆扩大骨盆变形也有很好的效果,坚持一个月下来的话应该与你生产之前的体重相差不超过5公斤。 散步减肥也是很好的方法。散步最好使用形体训练鞋,这种鞋的鞋底是前高后低的,也叫负跟鞋,在香港叫做瘦身健体鞋,穿上后会有效改善怀孕引起的骨盆前倾,提臀收腹,形成挺拔体态,使运动死角——小腹得到锻炼,还可以促进肠道蠕动,增加排便次数,这是目前最方便效果也好的产后塑身方法,对身体有益无害。产后能正常走路就可以使用,越早使用,效果越好,长期坚持,还能有效缓解产后腰痛呢。
早上食营养的,中午吃饱,晚上八分饱,不吃零食,不吃宵夜,吃完不坐着,坚持做仰卧起坐,游泳可以消耗很多,慢跑半个小时也不错,还有跑楼梯,跳舞。。。 【靠墙站就能瘦】晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。 几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦
我觉得应该是断乳后