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2018-02-18 09:29:27

• 弓腿拉伸自然站立，双腿并拢，两臂贴于体侧，身体呈一直线;左腿前出呈弓步，右腿伸直，尽量不要 弯曲;上身向前倾，双手着地，支撑身体。保持这个姿势-20秒的过程中，一定要注意右边小腿最大限度地伸直，否则无法体会充分拉伸右腿后部肌肉的感觉;调整呼吸到正常状态，稍微休 息之后，以同样的动作要领充分拉伸左腿后部的肌肉，左右腿交替练习2-3次后效果更佳。

  全部
  

  在***

  2018-02-18 09:29:27

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