1。 保持良好的坐姿： 因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。 切忌弓腰驼背，这个姿势全身的肌肉都是属于松弛状态，久而久之就会形成脂肪堆积，特别是腹部，背部以及手臂。
2。运用腹式呼吸法 坐着的时候我们可以运用腹式呼吸的方法来锻炼我们的腹部的肌肉：当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 3。使小腹时刻处于缩紧状态 配合腹式呼吸，平时坐着或者走动的时候时刻保持腹部缩紧状态，坚持1个月以后就可以明显感觉到腹部的肌肉变紧，效果非常明显。
4。去除“蝴蝶袖” 双手五指分开，保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10－15次。可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习可以和“蝴蝶袖”说再见。
5。胸部伸展： 双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9－2次，还原。建议练习6－10次。可有效缓解胸闷和肩部疼痛。 6。颈部伸展： 保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6－10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。
左右交替练习。建议次数6－10次。可有效缓解颈部疼痛。
7休息时抬平双腿 休息时把双腿抬平，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种舒适感。
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