朋友好！
★给你推荐几个简单又实用的瘦腿动作★
★1、瘦整个大腿
★以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。
再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
★2、瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。
两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
★3、瘦大腿内外测
★以立正的姿势站着。
右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
★美腿瘦腿小窍门
★1用手摩擦脚骨之间，使脚趾骨淋巴流动
★2握紧拳头在小腿两侧上下用力摩擦，重复10次；
★3握紧拳头在小腿跟腱部位，上下摩擦10次；
★4像拧毛巾一样的对小腿肚进行摩擦，3和4处重复10次；
★5按摩小腿肚，让已经分解的物质流动淋巴。
★6时间允许的话，早晚尽量做。
★希望对朋友有所帮助！祝朋友马上瘦腿成功！★
★下面再给你推荐30招健康快速的瘦身减肥小妙招★
★1。
戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
★2。进食前应先喝一杯暖水。
★3。进餐时应细嚼慢咽。
★4。进食大量蔬果保持肠胃畅通。
★5。
每天额外步行半小时。
★6。每餐只吃八成饱。
★7。选吃白肉。
★8。多吃蔬果。
★9。避免甜食，只用代糖。
★10。三餐定时定量。
★11。用较小的碗装食物。
★12。先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
★13。喝完汤再吃青菜。
★14。肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
★15。只吃瘦肉，不吃皮。
★16。沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
★17。宁愿吃水果而非果汁。
★18。只在餐桌上吃东西。
★19。
不边看电视边聊天并同时吃东西。
★20。不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
★21。饭后立刻刷牙。
★22。把零食放在较高的位置或索性不储备。
★23。肚子饿时，不去买东西。
★24。如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
★25。购物时列出购物清单，不要额外多买。
★26。食物少油及避免进食加工食物。
★27。不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
★28。应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
★29。每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
★30。每星期做三次半小时有氧运动。
★希望对朋友有所帮助！祝朋友减肥成功★。
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