建议采用调节饮食的营养均衡和适量运动的方案降低体脂,再进一步修复腿形.
饮食:多食用富含维生素膳食纤维矿物质的食物,例如水果蔬菜干果豆制品等,控制油盐糖的涉入,不吃任何调味品和人工香料,少食多餐.
运动:有氧运动和腿部塑形训练结合.
有氧运动:每天半小时以上,跑步骑车打球等,根据个人喜好,只要是大肌肉群同时进行的中强度运动都可以.
腿部塑形训练:侧踢腿,负重深蹲,仰卧蹬自行车的动作,仰卧倒切剪刀的动作等,做个训练计划,每天锻练腿部的不同部位.(不会做,可以参考一些腿部锻练的相关视频.)
长期坚持,不仅腿部形态会得到改善,全身的脂肪和肌肉的比例都会更加协调匀称.
