健身之后什么时间喝水好
健身的时候比较热,口干,随时就喝水,一起健身的朋友说,要等运动后45分钟才能喝水,有道理吗? 到底什么时间喝水好呢? 健身的过程中不能喝水吗?
运动之后,该怎样喝水,看似简单的问题,事实却大有讲究。 运动后盲目喝水不仅会让你得上慢性胃炎、慢性肠炎等讨厌的疾病,同时还会让你的免疫力迅速下降。所以陕西省中医院中医科教授米烈汉提醒运动者喝水一定要注意。 首先,剧烈运动后,千万不要选择冰镇的饮品。
米烈汉指出,因为人运动后,血管处于兴奋状态,如果饮用冰镇饮品,容易导致胃肠道发生紊乱,会造成腹泻,如果长期饮用将会损伤体内的代谢功能,胃肠功能和动力也会下降,还可能出现胃肠功能紊乱和消化不良等症状。 其次,运动后,在选择喝常温水的同时也要做到时间、水量和温度相平衡,否则也会不利于身体吸收。
运动过后,切莫一口气就将水喝完,因为刚运动完,心跳快、呼吸快,饮用大量的水后心脏的负荷会加重,会影响呼吸功能,这样反而不容易解渴,也不利于吸收。如果是500毫升的水,最好选择在40分钟内慢慢喝完,这样才有利于肠胃吸收,否则将会给肠胃带来负担,引发疾病。
第三,如果运动后,不想选择常温水,也可选择一些能减少体内积热的凉性水果汁饮用。比如西瓜、山楂、梨、山竹等水果榨汁后饮用,这些水果不仅含有多种维生素和微量元素,而且还能止渴、利尿、散热以及开胃,同时口感不错。但是要根据个人的情况而定,对于胃肠功能不好或有胃炎的人来说,最好喝温开水。
运动以后怎么喝水? 运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候,我们都要大量的排汗。水份就要丢失,如果等到口渴再去喝水,那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液,同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后,喝水的时候,一定要少量多次的饮,不要一下饮用很多水。
因为在运动以后体温是增加的,你又要出汗,又要排水,这样反复的大量饮水,容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水,里面要加一点盐分,如果运动过后,马上喝很多白水,里面又没有电解质这一些,水分要进入脑细胞内,引起脑细胞的水肿,轻者可能头晕、呕吐,重者还有精神症状。
1、 经过一整夜的睡眠身体开始缺水。起床的时候先喝250毫升的水,可以帮助肾脏及肝脏排毒。 2、 早上的时间总是特别紧凑,情绪也比较紧张,无形中身体会出现脱水的现象。所以到了办公室先给自己喝一杯水。 3、 在空调环境里工作一段时间之后,一定要在起身活动的时候,再给自己喝一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。
4、 用完午餐半小时之后喝一些水,可以加强身体的消化功能。 5、 工作一段时间之后,用一杯矿泉水代替午茶或咖啡能提神饮料,既能提神醒脑,又能补充水分。 6、 下班离开办公室之前再喝一杯水,增加饱足感,待会儿吃晚餐的时候,自然就不会暴饮暴食了。
7、 晚餐后半小时,别忘了再喝一杯水,可以帮助消化,可以加强晚间美容的效果。 8、 临睡前喝水可以冲淡血液,不过别一口气喝的太多,以免晚上频繁上洗手间,影响睡眠质量,到现在为止,一天已经摄取了2000毫升的水量了,大功告成。 温馨提示:喝水的速度不要太快,喝完后最好做一些简单运动。
健身时一定要喝水的,一般运动15分钟就要喝一回水。以尿不黄为准。 运动时出汗一定要注意及时补充水份,当你觉得口渴时,其实你已经脱水3%了,肌肉脱水3%意味着你的肌肉收缩力下降10%,收缩速度降低8%,运动表现下降10-15%,所以,运动时一定不要在觉得口渴的时候才喝水。 美国运动医学会推荐:运动前2小时补充运动饮料250-500毫升,运动前15分钟再补充150-250毫升,能够增加营养储备,提高运动能力;运动中补充水份要根据少量多次的原则,每隔15-20分钟补充120-240毫升,运动后则要根据体重丢失的量,确定补液量。
有条件的最好运动中随时补水,健美运动员都是随身带个大杯子的,当然不一定装的是水,有可能是运动饮料。
其实在运动前适当喝水才好。
答:运动中大量出汗,如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水,脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2%时,机体的耐热能力降低,脱水4%时肌肉耐力降低;...详情>>