我在健身的朋友说可以，但一般没有这么吃的这么吃，
下面是正确肌酸服用方法，你可以看看：
最佳补充方法：从那里补充、摄取量、补充时机、补充方式及注意事项等。可从那里补充肌酸？补充体内肌酸的方法可由日常饮食中获得或经由肌酸的营养补充品所摄取。
天然食物中的肌酸主要存在于肉类、鱼类及其它动物性食品，植物性食品的含量相当少（如附表一）。一般而言每日正常饮食约可摄取到1g的肌酸，而素食者的肌酸摄取量则更低。然而，吃大量的肉类就可摄取到足够的肌酸吗？以牛肉来说，光是要得到5g的肌酸就得吃1公斤以上的牛肉，更遑论其所带来大量的胆固醇及卡路里了。
因此许多专家建议，要得到足量且不影响身体健康的肌酸，最好还是使用无脂肪、无胆固醇的肌酸补充品（creatine monohydrate），以免造成身体额外的负担。
肌酸于各类食品中的含量
食品 肌酸含量（克/公斤）
肉类及鱼类
牛肉 4。
5
鸡肉 无
鳕鱼 3。0
鲱鱼 6。5
猪肉 5。
0
鲑鱼 4。5
鲔鱼 4。0
火鸡 无
其它来源
蔓越菊 0。02
牛奶 0。
1
该补充多少量的肌酸？有关肌酸的建议摄取量研究可追溯至1990年代。1992年哈理士博士（Harris）针对肌酸的超负荷研究发现：每天若只补充1克的肌酸对于刚开始补充肌酸的人而言，体内肌酸的含量并没有提升。相反的，若在开始期补充大量的肌酸（每天4次，每次5克）则可大大提升肌酸在肌肉纤维的含量。
而另一个由贝森博士（Balsom）所做的实验则显示，若在前6天补充每公斤体重0。3克的肌酸（对于70公斤的人而言，每天约摄取21克的肌酸），这段期间的肌酸大都被身体吸收（即所谓肌酸超负荷期）；但超过这段时期后，体内的肌酸就会维持一定的浓度并逐渐出现肌酸废物（肌酐酸），因此之后只要补充消耗掉的肌酸即可（肌酸维持期）。
这原理就好象一部新买的汽车，刚开始通常都会先将油箱加满，日后如果有开车消耗汽油时，再补充消耗掉的汽油即可。然而，每个人的肌酸负荷量跟个人体重、肌肉含量、运动强度的差异而有所不同，就跟汽车有不同的cc数、汽缸数及开车频率一样，所以其汽油的消耗量也不尽相同。
因此，你可以利用下列表二、表三、表四所列出的建议量去计算你的肌酸摄取。 表二：运动强度分类强度1：低强度训练，每星期2~3次，每次1小时。强度2：中强度训练，每星期3~4次，每次1又1/2小时。强度3：高强度训练，每星期5~6次，每次2小时。
表三：
超负荷期肌酸补充量（以克为单位）
体重 运动强度/每天肌酸摄取（g）
1 2 3
175lb（80公斤以下） 12 14 16
175~255lb（81~100公斤） 14 16 18
255lb（100公斤以上） 16 18 20
注：刚开始使用肌酸时可持续4~6天，每天分为3~4次摄取
表四：
维持期肌酸补充量（以克为单位）
体重 运动强度/每天肌酸摄取（g）
1 2 3
175~255lb（81~100公斤） 4 5 6
175lb（80公斤以下） 6 7 8
255lb（100公斤以上） 8 9 10
注：在使用肌酸4~6天后（超负荷期）即为维持期，每天使用1~2次肌酸即可。
1。肌酸粉：这是一种理想的肌酸补充品，也是目前使用最为广泛的肌酸类型，可以与水或其他饮料混合服用。为增加肌酸的生物利用度，可将5克肌酸加到80克糖水后（果汁或运动饮料），再进行服用。
2。极品肌酸：康比特极品肌酸是在纯肌酸基础上，通过与糖、磷酸盐的合理搭配，使机体对肌酸的摄入和利用率达到最高，从而使人体内主要能源物质磷酸肌酸的含量得到有效的提高。
与纯肌酸相比，极品肌酸服用更方便，各组成成分的完美搭配使肌酸的效果发挥到极致！
3。 肌酸咀嚼片：选用高纯度的肌酸为原料，尽量减少杂质对人体的损害。另外，咀嚼片的形式携带服用方便，可随时随地补充肌酸。
多数研究显示肌酸的补充能缩短肌肉恢复时间，提高运动员短时高强度训练的运动成绩（如举重、自行车、短跑、短距离游泳等）。
对于需要提高肌肉爆发力，或需要增加肌肉体积的运动员，都可以服用肌酸。肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸过程中注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料。否则不会有理想的体重增加。
肌酸应和糖一起服用，这有利于肌酸的吸收。服用肌酸期间，每日应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后可能出现的肌肉发紧和发僵。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不要和桔子汁和含咖啡因的饮料一起服用。
当肌酸和酒精同时使用时，酒精可能会减弱或抵消补充肌酸的作用，不利于肌肉的恢复。因此，补充肌酸的时候应避免饮酒。
目前推荐的使用方法：负荷期（每天20～30g，持续5～7天）＋维持期（每天2g，可持续较长时间）的方法使用。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30－60分钟以及运动后。
另外，对于短跨项目，日常基础营养也很重要，主要是注意运动过程中青少年运动饮料健身饮的补充，对于提高运动中的体能非常有效，此外补充谷氨酰胺可以有效促进运动性疲劳的恢复，保证训练的进行和运动成绩的提高。此外，在基础营养补充的同时，配合肌酸服用青少年蛋白粉可以有效促进肌肉的生长，有助于青少年运动员的爆发力和速度的提高。
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