实心球要想抛的远，一个因素是看考生的身体素质，另一个因素要看抛实心球的技巧掌握的怎么样。
目前常用的抛球方式采用前抛式抛球。
1、持球。十指自然分开，食指、中指、无名指和小指放求两侧，将球夹住，视手大小而定，拇指成八字。
2、预备姿势。两腿前后开立，左右脚间距离以自己感觉舒适为宜，前脚掌离起掷线20—30厘米，两手自然持球.
3、准备抛球姿势。整个身体后挺，尤其上身形成反背躬，双手持球位置位于头顶上方，双臂屈成大约90度角.后腿微屈，重心落在后脚，前脚可伸直利用前脚尖点地.临近出手瞬间，上身继续加大反背躬深度，同时双臂后拉。
4、抛球动作。首先是后腿用力蹬地，然后急震用力收腹、收胸，以胸带大臂发力，大臂带小臂，最后拨手腕和手指将球抛出，整个身体和手臂是自下而上的鞭打动作。抛球出手时要注意角度，一般为高出水平面30度左右。
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