READY, HOLD,SETUP,。 SWING,READY, READY是准备姿势,HOLD, 是对手击球时分脚垫步后,转向球的方向,重心在外脚(如右手球员正手就是在右脚),重心放低,不要急于跑动,SETUP就是调整到位,注意先从重心向跑动方向移动开始,由于重心在外脚,所以很自然地内脚先动。
然后是击球,再回到准备。
网球的步法不像羽毛球要求那么精确,你只要掌握几个主要环节,就是启动,刚才说了,移动,要保持低重心,用脚前掌,步幅由小到大再到小,最后的小是小步调整,FEDERER最后用大步,可能只能是他这样,别去学。
保证最后一步重心在外脚。注意开始说的节奏,不要上来就乱跑。
可以在球场低线中线左右各放三个球,一个在不移动就可击球的位置,一个在边线,一个在这个个球中间。从中间始,跑动到位做击球动作。再组合不同深度的练习。
当一个球员在技术上步入一个相对停滞阶段的时候，这时候应当首先实现从技术训练向脚步训练的转移，而并非一味刻意去追求技术上的突破。
的确，正如其他运动项目一样，脚步在网球运动中同样起着至关重要的作用，拥有良好的步法是一个现代球员不可或缺的重要因素。很难想像如果没有良好的步法，已过而立之年的阿加西又怎能面对桑普拉斯制造出一个又一个跑动中看似根本不可能的穿越？不可否认，这也许得益于阿加西的天赋以及他带来的好运，但正是那上足了发条、永远不停奔跑的两条“小腿”，才真正让我们领略了网球速度的魅力。
打过球的朋友往往都有这样的体会，比赛中经常会觉得自己没有在第一时间舒服地打出一个对手无法防守的截击。也许你的对手比你更聪明，他并没有使出全力来打你的穿越，而是打出一个半场球，让球过网急坠，使你不得不弯下腰去蹭击球的底部，给对手一个穿越的机会。
从发球上网打法的角度来说，对付这种球恐怕最致命的是你的脚跟，但从桑普拉斯、拉夫特比赛中的强势时期来看，只要配合优秀的发球，拥有快速稳固的步法，即使再好的底线选手也是无可奈何。回顾1999年温网决赛，桑普拉斯正是凭借行云流水般的步法和借助于草皮迅速滑行的发球让阿加西只有摇头的份儿。
这样，发球上网选手就避免了在跑动中被动地回击对手在最高点的球，利用快速的步法根据对手不同的回球和站位来放出网前小球或落点纵深的底线球。
相对于发球上网选手而言，底线选手并没有一发二发都必须相当出色的压力，但面对对手落点刁钻的截击和网前小球以及对攻中大范围的调动，良好的步法是绝对可以占得先机的。
一些网坛新秀如费雷罗、罗迪克，都凭借着跑不死的脚步而并非实战中的头脑赢得比赛的。此言或许有些过激，但让我们来看看另外一些选手就会发现这并非言过其实。库尔腾，一个大家不是很陌生的名字，网球场上的恐龙。提起这个名字，大家恐怕首先想到的是他出色的反手和底线技术，而大概不会把他和阿加西的频率相提并论。
1。93米的身高使他的移动相对来说迟缓了一些，所以青年库尔腾这样的底线进攻选手也只能在罗兰加洛斯这样的地方凭借场地对球的缓冲施展底线技艺。而到了硬地上虽不至于像李逵下了水，恐怕多多少少也要打些折扣。
大凡提起步法，或许大家想到跑动中才有步法，其实如网球站位截击这样的非跑动中的击球也是需要良好步法的。
网前截击除了借助于来球的力量之外，在很大程度上是通过脚步来实现由身体重心向肩、前臂的力量转换，来达到对球的控制。如果站在网前只是利用上身动作来完成截击，恐怕无论是从球的力理上还是落点上都差强人意。另外，网前小球以及高压球的处理都需要建立在良好步法的基础上。
《孙小兵法》曰：“用兵之法，十则围之，五则攻之。”优秀的步法是建立在对球良好的预测判断能力，那么结果不是够不到球，就是跑过了位，这样就会在比赛中乱了阵脚，步法也就无从谈起了。
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