度过了不安的孕早期，从怀孕第4个月开始孕妈妈已进入了孕中期，许多准妈妈从本月开始妊娠反应消失或减弱，食欲大增。 进入孕中期的胎宝宝生长发育迅速，对各种营养物质的需求都会相应增加，所以准妈妈从本月开始需要补充丰富的营养，本月里准妈妈饮食应注意以下几点： 多吃动物性食品动物性食品提供的蛋白质应占总蛋白质量的1/3以上，因为动物内脏含有丰富的优质蛋白、血红素铁、叶酸、维生素B2、维生素A等，正是准妈妈最为需要的几种营养素。
有专家建议，准妈妈至少每周选食一次一定量的动物内脏。 从本月开始，准妈妈逐渐增大的子宫进入腹腔可能挤压胃，餐后易出现胃部胀满感，故准妈妈宜少食多餐，每日4至5餐次。 从本月开始，应增加烹调所用的植物油的量，以适应胎宝宝机体及大脑发育生长的需要。
也可多吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等含脂质丰富的食品。 从本月开始，要摄入足够的主粮以保证热能的供给，可以节省蛋白质的消耗。提倡准妈妈选食标准米、面或与杂粮混食，如玉米面、小米、麦片等。专家们认为孕中期每天应摄入主粮400到500克。
含理烹饪准妈妈的饮食要合理烹饪，以减少维生素的损失，例如，淘米时应避免反复用力搓洗；用开水蒸米饭；烧煮时不应丢弃米汤;煮稀饭及蒸馒头时不应加碱；蔬菜先洗后切，切后就烧，不宜搁放太久；炒菜时宜旺火快炒。 在保证营养饮食的条件下，尽量避免增加不必要的体重。
整个孕期的体重增长应控制在10至12千克。尤其是那些孕前体重就超标的准妈妈，在孕期更要注意控制体重，避免营养过剩造成胎儿过大，给分娩带来困难。此外，孕期肥胖还可能导致妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病等危害准妈妈和胎宝宝健康的并发症。因此，准妈妈一定要在保证营养的前提下，避免营养过剩。
答：开始补充产前维生素和矿物质 在一个理想的情况下晨吐和恶心都消失了这时，良好的均衡饮食，是所有准妈妈在任何时候都需要的。在现实中维生素矿物质的补充有助于保证你获得...详情>>
