腰肌劳损患者应如何锻炼腰背部肌肉?
腰肌劳损患者应如何锻炼腰背部肌肉?
1、患者自然站立,双腿分开与肩同宽,双手各持一装满水的瓶子(以矿泉水瓶大小为宜)自然垂于身体两侧。身体保持挺直并收腹慢慢向下,瓶子贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部呈90角时,慢慢将身体抬起至自然站立状态。重复以上动作20~30次,每天可做3~4回。
2、患者坐在椅子上,双腿并拢并自然放平,上身保持挺直收腹状态,双臂张开并将双手轻抚脑后。头和身体保持直线并缓缓向下弯,当身体接近腿部时再缓缓向上抬起,直至身体和双腿呈90角。重复以上动作20~30次,每天可做4~5回。 3、患者坐在椅子上,双腿并拢并平放保持不动,身体挺直并慢慢向左侧或右侧旋转,旋转至身体完全朝向左侧或右侧。
一手放于腿部,另一手扶住椅背,保持此动作30~40秒。然后还原,并重复旋转至另一侧。 4、患者坐在椅子上,双腿并拢稍向前伸,使腿部保持略微弯曲。上身向下弯曲并靠近腿部,双手向前扶住双腿。保持此动作30~40秒后伸直腰部,可重复做3~4次。
答:掌握好运动量锻炼时,人们常选用哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条等方法加大运动量。那么,应选择多少重量的哑铃、沙袋以及什么样的拉簧和橡皮条才合适呢?这应根据各人的肌力基...详情>>
问:包皮环切后有瘢痕疙瘩怎么办?我是去年年底做的包皮环切手术,当时伤口裂开了一次,现...
答:我也做过包皮环切手术,裂开处(包皮系带处、阴茎右侧)也有明显的瘢痕疙瘩。但是我勃起时没有疼痛感。我当时伤口里面还有线条没有拆除干净,后来去医院的时候,护士说没什...详情>>
问:胃病 请专家指点,经常胃痛怎么办? 在日常生活中怎么样才能把胃养好,吃哪些食...
答:要保持愉快的心情,再找到病因后积极对症治疗,有空去看看医生吧, 胃病饮食上要注意以下11条原则: 1.少吃油炸食物:因为这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多...详情>>