锻炼胸肌的正确方法是什么？

　第一种：推卧。这个动作可以很好的锻炼三部分肌肉。锻炼时我们要平躺在座椅上，双脚着地，先将杠铃卧在胸前，握的位置应该左右平衡，要不然容易受伤，将杠铃向天花板方向移动，直到手臂绷直，再慢慢放下杠铃，重复此动作。
　　第二种：双手持哑铃，做俯卧撑动作，普通的俯卧撑只会锻炼腹肌，也不会锻炼胸肌，但此种俯卧撑，增加负重，在你的基础上增加了额外压力，使得肌肉重建，牵动胸部肌肉。
　　第三种：平趴在地面上伸直...

　第一种：推卧。这个动作可以很好的锻炼三部分肌肉。锻炼时我们要平躺在座椅上，双脚着地，先将杠铃卧在胸前，握的位置应该左右平衡，要不然容易受伤，将杠铃向天花板方向移动，直到手臂绷直，再慢慢放下杠铃，重复此动作。
　　第二种：双手持哑铃，做俯卧撑动作，普通的俯卧撑只会锻炼腹肌，也不会锻炼胸肌，但此种俯卧撑，增加负重，在你的基础上增加了额外压力，使得肌肉重建，牵动胸部肌肉。
　　第三种：平趴在地面上伸直腿，用前臂慢慢抬起自己的身体，让中午和肩膀保持在同一直线上，手指指向前方，用脚尖抬起身体，保持背部绷直，那同时不要让腿和躯干与地面接触，尽自己的努力，保持这个动作尽量长的时间，至少两分钟，做完一组，可以趴在地上歇一会。