趴在地板上，两臂两腿尽量伸直伸长，然后两头翘：上半身最好胸部抬起，下半身要从跨部抬起（断后跨），大腿跟部要脱离地面，两边都抬的越高越好，即：身体呈现的反弓形越厉害，那么你是身体条件就越好． 这个练习可以每天做三组，每组２０个，每次至少在空中控制３秒 注意事项：１。
要尽量拉伸，即：手臂伸长，收腹，断跨，尽量绷直脚尖，用脚尖带动腿伸直伸长并且控制住（而不是用大腿的力量，那样腿会越来越粗），使身体成为一个坚实的整体 ２．初步开始是你的两腿也许会分开，因为这样比较容易控制住，但你要渐渐并笼双腿，并且最好把你的腿从跨部到漆盖到脚尖向外转开，上身肩膀也要转开（也就是肩胛骨尽量向后扣，颈椎骨尽量向下沉） ３．大多数人很难作到腿＂完全＂伸直，你可以让旁人观察你的漆盖，当腿真正伸直时膝盖中间会有一个凹陷处，只有这样你才是真正的用跨部和脚尖两点控制住了腿（两点固定一条线的原理），才是发挥了腰部，背部，腹部，臀部的力量 ４．这个练习很好的训练了腹背肌，对腰部和臀部也效果很好，长期坚持会使身体修长 还有一个简单方法：做大踢腿，注意保持上身的稳定性（不能晃），支撑腿要直，发力是用脚尖带动腿向上向远处伸，而不是用大腿抬（那样腿会越来越粗），注意双肩和跨要放正（断前跨），要收复，尽量提高跨，上身往上顶，但又不要耸肩．假如你踢不高，说明你腹部腰部没有力量．练习时每条腿３０次，每天练习，不但消除腹部肉，还会使双腿修长！。
少吃
女人的胖其实最明显的是在腹部，如果站着的时候都能用手指捏住腹部的皮肉，对不起，那一定是发福了。
腹部要象洗衣板那样平坦，腰部才会瘦削，肚脐才会浑然天成，否则，稍稍一些赘都会使你的体形变态。
保持小腹的紧绷与平坦，养成以下这些良好习惯非常重要：
1、饭后百步
2、随时提醒自己“内提”与“外收”。前者是提臀，后者是收腹。如果有空闲，随时可以做，在外人丝毫不察觉的情况下，站在那里悄悄地进行，连续做5下，休息10秒后重复，如此做5组
3、 每天仰卧起坐30次，平躺曲膝，两手放脑后，将上身尽量抬起，不用肩部和颈部力量不能让脚离地，反复起坐
4、平躺抬腿至45度，停留片刻放下，如此反复30次
有些女性喜欢用束腰的方式修理腹部，把自己勒得象个粽子，非常残酷，但她们不知道，一旦没有了腰带的束缚，结果还是会恢复原来的样子。所以要想身材好，运动不可少啊!
我5??月瘦了20公斤。如果你是真的很認真的想?p重，我才能?湍恪Ｄ憧梢缘轿业木W站去看看 這些都是真??例證。我目前也?在?p重中，原本99.7公斤，現在79公斤。以前胖的?r候都?]有人注意我，雖然現在看起?砣匀皇桥峙值模墒俏业奈骞倬秃芊置鳎???都亮了起?怼Ｈ绻闶钦J真的，我?侔盐沂褂们昂湍壳笆褂弥械恼掌琫-mail給你看我的效果。祝你?p重成功
吸脂.
你见过希特勒集中营里有胖子吗，一句话少吃。
只有锻炼减肥顶用，要不会有桔皮出现的，特别是抽脂，我有个朋友就一直坚持锻炼，效果非常好。
消除脂肪最有效的还是合理饮食，加强锻炼 针对臀部可以跳迪斯科，腰部扭呼啦圈 饮食多吃些黄瓜，冬瓜，绿豆芽，腌菜
参加形体锻炼啊,像做瑜珈就能得到很好的效果的,一个月就见效.坐的时候多注意挺胸收腹,坐公车或做菜的时候可以惦惦脚尖,很多人试了都很有效果.
