1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维 多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按 计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭 的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。 7、靠运动减 肥，越减越 肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至 少两倍的毅力
可以站立，双手高举保持挺拔姿势，１０分钟静止，可以减肚子
