有氧心率計算一般有以下三種計算方法:
1、初级公式:针对健康状况较差的人群。目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能
2、普通公式:针对普通人群。目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能
3、卡福能公式:针对身体素质较高的人群。目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%) 静止心率65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能
适量运动是保持心率在一定水平的运动,即个人安全心率的70%左右.
体育界和生理界专家通过长时间实践验证,一般人的安全心率=220-年龄。比如:40岁的人适量运动中的心率应该是(220-40)×70%=每分钟126次。也就是说40岁的人适量运动,心率应保持在每分钟130次左右。
中等强度的适量运动,和上面说的安全心率的70%,是一个道理。比如40岁的人,运动中的心率=170-40,即心率应达每分钟130次左右;而70岁的人,心率在每分钟100次左右最好。当然了,若身体素质好,有运动基础,这个指数达到190也是可以的;反之,身体素质差的,年龄加心率到150就可以了。